Carlo's log

[TheSlimBody]

Ik weet niet of er iemand op zit te wachten maar het lijkt me leuk om een logje bij te houden en mijn progressie terug te kunnen lezen en misschien nog wat bruikbare tips te krijgen.

Ik heb net 6 weken gecut zit nu op en nabij 14% bf. Vind het voor nu wel genoeg en wil wat massa proberen op te bouwen.
Mijn bedoeling is om nu weer op te gaan bouwen met kcal in drie weken naar 3000 kcal. Voor het cutten zat ik op 3200kcal en kwam wat te snel vet aan vond ik.
Dan zit ik zo 300 boven onderhoud.

Mijn training schema is.

Maandag
5x5 Squat
5x5 bench press
5x5 Mil Press
4x6 chest dips
4x6 cgbp
3x15 calves

Dinsdag
5x5 deadlift
5x5 Pendlay
5x5 Pull up
4x6 dumbell row
4x6 barbell curl
4x6 shrugs

Donderdag
3x12 Squat
3x12 Bench press
3x12 Mil Press
3x12 incline chest press
3x12 Triceps pushdown
3x15 Calves

Vrijdag
3x8 Deadlift
3x12 Bent over Row
3x12 Lat Pull down
3x12 Seated Row
3x12 dumbell curl
3x12 shrugs

Mijn huidige fysiek.
74kg
1,75cm
14%

Klik om meer te lezen...

 

[TheSlimBody]

Vandaag heerlijk getrained na 2 rustdagen.

Squat 5x5x80
Bench 5x5x70
Mil Press 5x5x40
Dips 4x6xbw+5
CGBP 4x6x50
Calves in leg press 3x15x140

 

[TheSlimBody]

Vanmorgen met mijn vrouw samen getrained. Die doet hetzelfde schema met mij mee

Deadlift 5x5x120
Pendlay 5x5x60
Chin ups 3x5xbw+5 daarna 2x5xbw
Dumbell row 4x6x30
biceps curl 4x6x30
barbell shrugs 4x6x80

Deadlift volgende week +5
Pendlay volgende week +2,5

 

[TheSlimBody]

Vanmorgen weer een push dag op programma. Morgen ga ik vroeg voor mijn werk want later op de dag geen tijd.

Squat
3x12x70

Bench
3x12x60

Mil Press
12x30
10x30
9x30

Hammerstrenght incline chest press
3x12x22,5 per kant

Triceps pushdown
3x12x22,5

Standing calves raises
3x15x85

 

[Arno225]

In.
Bench is erg netjes!