Chest dag

[Staxmadrid]

Ik vroeg me af hoeveel oefeningen je op je borst dag moet doen.

Normaal doe ik:
4x chest press
4x incline Dumbbell
4x Fly's

Klik om meer te lezen...

 

[Machete]

Ligt eraan wat voor schema je volgt. Full body of Split, bij de laatste zou het wel kunnen maar let wel op de intensiteit in verband met overtraining. Start laag en train progressief in gewichten en knal de laatste twee sets met een hoger volume.

 

[Staxmadrid]

Split, samen met Biceps/(soms)abs
Dan zal ik vandaag is de laatste 2 sets met een hoger volume doen.
Ik doe altijd 8-10 reps

 

[Machete]

Ja ik doe ook borst en biceps op dezelfde dag. Alleen ik doe dan:

- Fly's 3sets.
- DB press 3sets.
- Incline DB press 4sets.

En dan zorgen bij de laatste twee sets dat ik net de 8 haal.

 

[Ano_92_4]

met chest press bedoel je de machine of bankdrukken? ik hoop het laatste

 

[Thekingofpop]

Je zou ook nog decline erbij kunnen gooien en dumbbell press als afwisseling voor je bankdrukken.

 

[Chreiz]

met chest press bedoel je de machine of bankdrukken? ik hoop het laatste

Klik om te verkleinen...

ik vrees het eerste

 

[Staxmadrid]

met chest press bedoel je de machine of bankdrukken? ik hoop het laatste

Klik om te verkleinen...

Bankdrukken ja.

 

[3XL]

Ik vroeg me af hoeveel oefeningen je op je borst dag moet doen.

Klik om te verkleinen...

Je moet niets, maar in de meeste splits kan je uitgaan van 1 overall oefening, 1 oefening voor de bovenkant en 1 voor de onderkant.

Hoe je dit verders indeel hang van je prioriteiten en voorkeur af.

Wat de oefening keuze aangaat, mijn voorkeur gaat uit naar press => flye beweging => zodat de triceps tussendoor even op adem kunnen komen.

bv bankdrukken => incline flye => decline press

Aantal sets hangt af van de intensiteit en het totaal volume dat je wilt gebruiken. Als regel kan je stellen dat des te hoger de intensiteit, des te lager het volume is dat je hanteerd.

Doe je bv tot absoluut falen (incl. neg. falen) dan is 1 werkset van iedere oefening voldoende. Blijf je ver van falen vandaan dan kan je 5-6 werksets of meer doen per oefening

Elke intensiteit tussen deze uitersten bepaald z'n eigen volume.

 

[hencer]

Ik doe:

Incline Barbell Press
Weighted Dips
Flat Dumbbell Press
Incline Fly's

 

[Stefanovich]

Ik doe nu:

Decline bp
Incline db
Fly's
Dumbbell pullover