Witte Beer
Novice
- Lid sinds
- 23 aug 2010
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Eerste keer dat ik mijn eigen schema maak, commentaar en kritiek is welkom. 
(Ook eerste keer dat ik compound oefeningen ga doen)
A
Bench press 5x5
Squat 5x5
Military press 5x5
Skullcrushers 5x5
Power cleans 5x5
Crunches 3x30
Side crunches (machine) 3x30
Hanging knees 3xfailure
B
Deadlift 5x5
Incline bench press 5x5
Pull ups 5xfailure
Bent over rows 5x5
Dips 5xfailure
Crunches 3x30
Side crunches (machine) 3x30
Crunches op schuine bank 3xfailure
Train op woensdag,vrijdag en zondag dan doe ik bv. week 1 A B A, week 2 B A B, week 3 A B A,....
Ga deze 5x5 2 maanden doen, en daarna naar 3x10 overschakelen.
EDIT: Nog een vraag, maakt het uit of je je squats met je voeten recht | | doet of met je voeten \ / zolang je met je knieen naar dezelfde richting als je voet gaat? Heb gemerkt dat ik zo dieper kan gaan.
(Ook eerste keer dat ik compound oefeningen ga doen)
A
Bench press 5x5
Squat 5x5
Military press 5x5
Skullcrushers 5x5
Power cleans 5x5
Crunches 3x30
Side crunches (machine) 3x30
Hanging knees 3xfailure
B
Deadlift 5x5
Incline bench press 5x5
Pull ups 5xfailure
Bent over rows 5x5
Dips 5xfailure
Crunches 3x30
Side crunches (machine) 3x30
Crunches op schuine bank 3xfailure
Train op woensdag,vrijdag en zondag dan doe ik bv. week 1 A B A, week 2 B A B, week 3 A B A,....
Ga deze 5x5 2 maanden doen, en daarna naar 3x10 overschakelen.
EDIT: Nog een vraag, maakt het uit of je je squats met je voeten recht | | doet of met je voeten \ / zolang je met je knieen naar dezelfde richting als je voet gaat? Heb gemerkt dat ik zo dieper kan gaan.
Laatst bewerkt:
