MuscleMeat

Commentaar of hulp met schema?

X

xstevenx

Novice
Lid sinds
12 mrt 2009
Berichten
1
Waardering
0
Ben al een tijdje aan het rondzien op het forum en heb al veel interessante topics gelezen, maar heb zelf wat hulp nodig.

Ik train nu al ongeveer 1.5 jaar, heb altijd op kracht getraind waardoor ik nooit echt breed ben geworden. Ik heb nu mijn schema omgegooid en train nu 3 dagen in de week.
Zou graag breder worden, handig voor men job (portier)



Maandag :
Biceps
- Dumbbell incline curl
- Barbell Curl
- Priest curl
Triceps
- Dips
- Barbell lying Triceps extension
- Barbell Close Grip Bench Press
- Dumbbell Triceps Extension
Buikspieren

Woensdag:
Rug
- Barbell Deadlift
- Cable Wide Grip Pulldown
- Barbell Bent-over Row
- Bent-over Row
- Pull-up
Onderarmen
- Barbell Reverse Wrist Curl
- Barbell Wrist Curl
- Stok met koord waaraan gewicht hangt (ken de naam niet)
Buikspieren

Vrijdag :
Borst
Barbell Bench Press
Barbell Incline Bench Press
Dumbbell Fly
Peck Deck Fly
Schouders
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Upright Row
Benen
Barbell Squat
Lever Seated Leg Curl
Leg extensions
Standing calf raises
binnekant dijbenen
buitekant dijbenen

Zouden hieraan aanpassingen moeten gebeuren?(op de onderlijnen hoef je niet te letten) Ik doe 4 reps => 10,8,6,6

Met men voedingsschemaheb ik dagelijks 3150Kcal, 220.5 Eiwitten, 343 Koolhydraten, 99 vet binnen
Zelf ben ik 1m80 69kg en vetpercentage 11.65
Klik om meer te lezen...
 
Als ik jou was zou ik wat minder oefeningen doen, op een hogere itensiteit..
 
Dit geld voor mij persoonlijk natuurlijk, maar ik vind het prettiger om 2 oefeningen per spiergroep te doen op een hoge itensiteit..
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven