Compound schema

[gungnir]

Dit schema heb ik zelf opgesteld. Het houdt het midden tussen fullbody en split denk ik. Zo gedaan omdat fullbodytraining te lang duurde, en split niet samengaat met veel compound.

Heb alles dus onderverdeeld in: (borst, schouders rug), (biceps, triceps, onderarmen) en (benen)

Ik elk onderdeel 2 keer per week, in totaal 3 UBtrainingen per week + 2 keer LB

1: rug / borst / triceps / biceps
Deadlift 3x15 + 5x1
Dumbbell /of/ Barbell press 3x15
Pullovers 3x15
Chin ups 3x15
T-bar row /of/ upright row 3x15
Push ups 3x50
Dips 3x20
Bicep curls 3x21

2: borst / schouders / triceps / onderarmen
Dumbbell / Barbell press 3x15
Pullovers 3x15
Push ups 3x50
Side raise / shrugs 3x15
Front raise 3x15
Neck press 3x15
Dips 3x20
rolls (touw rond een stok opdraaien) xfailure

3: rug / schouders / biceps / onderarmen
Deadlift 3x15 + 5x1
soort clean 'n' jerk zonder benen: (upright row en shoulder press gecombineerd) 3x15
Pull up 5x5
Dumbbell row 3x15
Bicep curls 3x21
Rolls xfailure

benen:
squats 3x20
frontsquat 1x20
standing calfraises 5x15

Wat denken jullie ervan?

Klik om meer te lezen...

 

[steven4]

ik denk dat het teveel oef zijn

 

[Travos]

clean n jerk zonder benen? cool hoor

 

[gungnir]

clean n jerk zonder benen? cool hoor

Klik om te verkleinen...

Het gewicht is n heel stuk minder cool
het gaat niet om n 1rm

 

[Travos]

Haha ok, voor de rest ziet je schema er aardig uit, alleen vind ik dat je die onderarm rolls weg kunt laten.
Voor de rest probeer naar 6 oefeningen per dag te streven, nu heb je teveel oefeningen.
Pullover/front raise/curls kun je er bijvoorbeeld uitgooien.

My 2 cents