Concrete's log

[concrete]

Je eerste post moet een goeie zijn...
Laat ik dus gelijk maar een log openen!

Even een korte intro:
19 jaar
188 cm
93 kilo
15% vet

bench: 115
squat: 150
dead: 180

Dit zijn mijn persoonlijke records van voor de vakantie, toen woog ik trouwens 97 kilo..

Vakantietijd was erg leuk, reisjes, festivals enz.. maar heb in totaal 2 maanden amper getraind, beetje revalidatie achtige trainingen en wat cardio meer niet.

NU DUS WEER SERIEUS AAN DE BAK!!!!

Want, heb een weddenschap staan dat ik 100kg weeg + een totaal van 500 heb bij de jaarwisseling.

Heb niet echt een vast schema, train wel op een meer op de powerlifting style dan bb op het moment.
Enige dat in het schema dus vaststaat zijn deze oefeningen:

ma: (UB) benchpress day
di: (LB) squat day
wo: rust, evt buik/onderarmen/grip
do: (UB) OH press day
vrij: (LB) deadlift day

Later,

Concrete

Klik om meer te lezen...

 

[Stephen Graham]

Succes met gainen. Misschien beter idee vragen aan een mod of je je log dan mag verplaatsen naar het powerhok. Als je toch pl-style traint.

 

[concrete]

Vrijdag 2 oktober

Deadlift
20x50
10x90
8x130
6x150
3x170
2x170
9x130 helemaal leeg


Snatch
10x50
10x50
10x50


Squat
10x50
10x90
3x130 wtf kon niet meer...
2x130 nee, zat er echt neit meer in


+
Pulltrough
Weighted hypers
Leg curls
Kuiten
Abs

---------- Toegevoegd om 19:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:32 ----------

godver idd ja, zet heel het log in de verkeerde sectie haha t*ring. foutje

 

[M powerr]

Nette stats al, succes.

 

[concrete]

maandag 05/10

Incline bench
10x50
8x70
3x90
1x100 pr 2e vingertje hulp
6x80
9x70

CRBP
12x50
8x70
5x80
9x70
19x50 ff leegmaken

Incline cable fly
10x10
10x10
9x12,5
7x12,5 Chest - uber pumped

front raise
3x10-12x12

side raise
3x10-12x12

omgekeerd roeien (hoe heet dat? voeten op bankje, optrekken aan een stang, super lekker voor je achterste kop schouders)
5 sets maximaal

pendlay row
4 sets met 50 kilo, reps unkown

bicep cable curl
4 sets met 20 kilo, reps unkown

Conclusie: lekkere training, gewichten gaan nog redelijk lekker! dacht dat ik veel minder zou pakken. training duurde 1,5 uur, prima!

Net een monster maaltijd na de training gehad:
mega grow
4 eieren
blik tonijn
hand noten
whey

Groeiuuuuh

morgen legs.. ben benieuwd wat dat me gaat brengen


adios

 

[Stephen Graham]

Ik zit ook altijd in dubio of ik meer bb style of pl style wil trainen. Ik denk dat er wel meer zijn met dat 'probleem'

 

[concrete]

nouja kijk, aangezien ik geen wedstrijd ambities heb voor beide, hoef ik me ook niet in 1 tak van de sport te concentreren.

Zwaar trainen + goed eten = groeien

Merk wel altijd dat als ik vecht voor kracht pr's dat ik ook in massa flink vooruit ga. Setjes van 10 reps doen bij mij niet echt bijster veel..

 

[concrete]

Yooo heerlijke training gehad!!

gewichten nog wel te p*ssy, maar ach, het voelt weer lekker

Dinsdag 6 oktober

Squat
8x50
7x70
5x90
5x110
3x130
2x140 vanuit me tenen!

45* Leg press
8x160
8x240
6x320
3x360

Leg extension rust-pauze sT
16x50
16x50
13x50
11x50

One leg leg press
paar setjes met 40 kilo tot fail

Benen waren leeg

Calve rotation
20x40
20x40
20x40

Lat pulldown rust-pauze sT
12x60
12x60
10x60
9x60

Ja, je zal wel denken, wat doet een latpulldown in een UB dag.. tsja niet echt een verklaring haha

Doe elke dag een rug oef, ma en do een roei oefening en dinsdag en vrijdag een lat pulldown/pull up. Voelt heerlijk en rug groeit er prima van

Later

 

[senzubean]

morge weer knallen bro!!

 

[concrete]

Donderdag 8 oktober

OH press
10x30
5x50
5x60
2x65 Veeeel te langzaam uitgevoerd, ging voor 3
3x65
3x65 ging iets niet goed, pijn in bovenkant borst)
8x50

Benchpress
8x50
8x70
4x90 pijn werd erger, kon niet hoger
10x70

Inc cable flye
12x10
12x10
11x10

Dumbbell side raise rust pauze sT
16x12
11x12
9x12

Bent over dumbbell raise rust pauze sT
17x10
13x10
11x10

Wilde hier nog t-bar rows gaan doen, maar met de minuut ging me borst meer pijn doen, wilde zo snel mogelijk stoppen. 1 oef biceps zat er nog wel in

Dumbbell curl
8x14
6x18
6x20
5x22


Conclusie: volgende keer veel beter opwarmen, heb enkel wat shoulderpresses gedaan voor ik begon. volgende keer warm ik ook borst en evt ook triceps goed op.

Mazzel

 

[concrete]

Vrijdag 9 oktober

Deadlift
opwarmen
5x90
5x130
5x150
1x160
1x170
1x180 fail.. k*tzooi

Frontsquat 1ste keer, vond het nog best moeilijk
8x30
8x50
7x70
6x70

t-bar row
10x40
10x60
10x80
5x100

Hypers rest-pauze setje
16xbw
12xbw
11xbw

beetje korte training.. maar was kapot