conditie verbeteren voor KT, welke hartslagzone?

[mark30049]

Hey.

Ik train nu al een poos, en sinds ik aangekomen ben is m'n uithoudingsvermogen flink achteruit gegaan. Tijdens zware set lunges/deadlift/optrekken ben ik helemaal buiten adem, en moet ik qua ademhaling/hartslag lang rusten om weer een set te kunnen doen. Dus; cutten.

Nu vraag ik me af, welke hartslagzone kan ik dan het beste pakken?
De 70-80% voor conditietraining of de 80-90% voor topprestatie?
Ik wil het weer langer kunnen volhouden tijdens het bulken, en dan de oefeningen.
Zou een interval van deze 2 zones een goede meter kunnen zijn?

Klik om meer te lezen...

 

[Doffer]

70-80% duur, minimaal 2 keer per week om te beginnen.

Of wil je puut uithouding vermogen verbeteren voor een bepaalde tijd?

Dit is echt meer voor de korte prestaties, waar je meer aaan hebt bij krachttraining,
http://www.fitnessnet.nl/fitnessnet...raining/interval-cardio-fitness-training.html

Alleen niet de de intensiteit kijken want die is hier te laag voor een interval.
Duur doe je met deze intensiteit normaalgesproken als je een beetje conditie hebt.

 

[AwesomeSauce]

70-80% van max hartslag voor een half uur is een goed begin. Uitbouwen naar 45 minuten.