Hallo,
Allereerst even kort voorstellen:
Ik ben Tymen, 21 jaar oud, 3 jaar trainingservaring, student en woon in omgeving Alkmaar.
Ik train normaliter volgens een driedaagse split. Hierbij combineer ik borst-tricep en rug-bicep, zo kan ik drie keer (redelijk) spierpijnvrij trainen. Ik trainde drie sets van acht tot tien herhalingen, nu wil ik explosiever gaan trainen.
Mijn vraag is:
- Is de split-verdeling uitvoerbaar? (vermoed zelf van wel)
- Zijn de oefeningen goed gekozen? (gebaseerd op belasting)
- Past het gekozen patroon bij de oefeningen? (sets en herhalingen)
De laatste vraag behoeft wellicht enige uitleg; is het verstandig een oefening als de machine shrug slechts 4x6 uit te voeren? Of is het verstandig deze vaker te herhalen? Ook heb ik mijn twijfels over het aantal herhalingen bij het trainen van mijn benen.
Nu, ter verduidelijking, mijn schema:
1.
Chest
Flat dumbbell bench press (4 x 6)
Incline dumbbell bench press (4 x 6)
Flat dumbbell flys (4 x 6)
Triceps
Triceps bench dips (max)
Triceps extensions (Olympic bar) (4 x 6)
Triceps pressdowns (4 x 6)
Abs
Machine twist (30 keer)
Leg raises (max)
2.
Back
Chins (max)
Lat pulldowns to the front (4 x 6)
Seated pulley rows (4 x 6)
Lower back extensions (max)
Biceps
Biceps preacher curls (Olympic bar) (4 x 6)
Seated hammer curl (4 x 6)
21'en ((3x (3 x 7))
3.
Legs
Smith machine squats (4 x 6)
Standing leg curls (4 x 6)
Seated calf raises (4 x 6)
Shoulders
Seated dumbbell shoulder press (4 x 6)
Standing cable bent laterals (4 x 6)
Standing dumbbell side laterals (4 x 6)
Machine shrug (4 x 6)
Alvast bedankt voor de reacties!
Gr. Tymen
