creatine dosis vraag

[tom vd]

hi,

ik wil creatine nemen maar er is (oor mij) wat onduidelijkheid over de dosis die ik moet nemen. ik wil creatine nemen bij mijn post-workout shake (met wei proteienen). op het pak staat 2-3g innemen maar ik heb een gelezen dat ik 1/10de van mijn lichaams gewicht moet nemen in creatine. dus bij mij 5.5-6gr.
kan iemand mij helpen ?

alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[mesoectosaurus]

5gr. Alles er boven heeft geen zin, 5 is goed.

 

[michieln]

3-5g is wel prima. Meer spiermassa = meer nodig, met 58kg valt dat dus wel mee.

 

[tom vd]

bedankt!

 

[JdT]

Ey ik heb ook een kleine vraag over creatine dus doe het even snel in dit topic.
Ik heb nu ong. 5 maanden lang onafgebroken creatine gebruikt (elke dag 1 maatschepje/ 3-5 gram). Laatst bedacht ik me dat ik ooit van iemand heb gehoord dat je om de 2 maanden ofzo een pauze moet inlassen, maar hier zijn de meningen over verdeeld ofzo? Maar is het belangrijk dat je 'pauze' inlast om de zoveel tijd?

 

[michieln]

Pauze is nergens voor nodig

 

[Kurash]

http://examine.com/supplements/Creatine