cut periode

[mamicka]

dag allemaal,

ik ben sinds woensdag begonnen aan mijn cut. ik heb een voedingsschema samegesteld van alles wat ik hier heb geleze afgelope weken.
Ik ben 80 kilo( 19% BF).
Ik doe 4 x per week cardio 40 minute fietse. (400 cal)
doel is 12%BF
( ik probeer brood te vermijden in mijn voedingsschema)

7.00: 3 eieren , 100 gram kip

10.00: whey shake ( met water) + appel en handvol nootjes

13.00: Blikje tonijn (150 gram) + komkommer

16.00: wheyshake( met water) + ananas + 100 gram zalm

19.00: Zalm, tonijn, kip, biefstuk ( wat de pot schaft) + groenten

20.30: whey shake ( met water)

23.00: 500 gr magere kwark

Laat me weten wat ik nog moet toevoege of wegdoen!

Klik om meer te lezen...

 

[martincz]

dag allemaal,

ik ben sinds woensdag begonnen aan mijn cut. ik heb een voedingsschema samegesteld van alles wat ik hier heb geleze afgelope weken.
Ik ben 80 kilo( 19% BF).
Ik doe 4 x per week cardio 40 minute fietse. (400 cal)
doel is 12%BF
( ik probeer brood te vermijden in mijn voedingsschema)

7.00: 3 eieren , 100 gram kip

10.00: whey shake ( met water) + appel en handvol nootjes

13.00: Blikje tonijn (150 gram) + komkommer

16.00: wheyshake( met water) + ananas + 100 gram zalm

19.00: Zalm, tonijn, kip, biefstuk ( wat de pot schaft) + groenten

20.30: whey shake ( met water)

23.00: 500 gr magere kwark

Laat me weten wat ik nog moet toevoege of wegdoen!

Klik om te verkleinen...

16.00: wheyshake( met water) + ananas + 100 gram zalm.. is 100gram zalm nog zo nodig als je al genoeg eiwittes hebt ingenomen door een shake?

en in 40min kun je denk ik wat meer calorien verbranden

 

[bartman]

Ik zou toch wat meer carbs erin gooien hoor,dit ga je niet lang trekken volgens mij.