Hallo mensen,
een tijdje geleden heb ik me ingeschreven op dit forum en ben ik een beetje rond gaan bladeren.
Ik ga nu al ongeveer een jaar en 3 maanden met enige regelmaat naar de sportschool.
Laatst heb ik besloten mijn eerste cut-periode te starten en ben er nu een aantal weken mee bezig en ik moet zeggen dat het me goed bevalt (gezakt van 21% naar 18%). Ik heb alleen het gevoel dat ik iets fout doe aangezien hier toch 7 weken over gedaan is. Ik train nu meestal 4 soms 5 keer in de week.
Ik heb mijn onderhoud berekend op mijn VVM en ben hier 150 boven gaan zitten op niet trainingsdagen en 500 op trainingsdagen.
Stats:
leeftijd: 19
lengte1.82m
gewicht: 92,8 kg
vet%: 18% (berekent op meerdere online-calculators)
VVM: ongeveer 76,5 kg
Voedingschema:
Maaltijd 1, 7.30u (ekv 32/51/17):
- 60 gr brinta in 350 ml halfvolle melk
- 30 gr whey in water
- visolie capsule
- (banaan op trainingsdag)
Maaltijd 2, 9.30u (ekv 13/73/14):
- volkoren botherham met 2 plakken kipfilet (x2 op trainingsdagen)
- banaan
Training 10.00 - 11.15 (bestaande uit 45m cardio en 30m kracht)
Maaltijd 3, 11.45u (ekv 49/23/28):
- Volkoren boterham met ei (1 dooier 2 eiwitten, geen zout wel peper)
- 30 gr whey in water
Maaltijd 4, 14.30u (ekv 34/55/12):
- 2 Volkoren boterhammen met 2 plakken kipfilet per (+1 op trainingsdag)
- Visolie capsule
Maaltijd 5, 17.30u (ekv 54/31/15):
- 150 gr kipfilet
- 100 gr aardappels
- 100 gram spinazie
(4 maal per week, 3 maal iets anders, denk aan spagethi, rijst, biefstuk ipv kip, ook eet ik meer op trainingsdagen)
Maaltijd 6, 20.00u (ekv 35/38/27):
- 200 gr halfvolle yoghurt
Maaltijd 7, 22.30u (ekv 47/22/31):
- 450 ml magere kwark
- 30 gram cashew noten
Totaal:
2025 kcal, e(192gr) k(202gr) v(48gr) = 38/40/22 (niet trainingsdagen)
2455 kcal, e(213gr) k(278gr) v(52gr) = 35/46/19 (trainingsdagen)
Zuivel zorgt voor meer vocht in je lichaam, maar als ik een beetje tevreden ben dan schrap ik de zuivel grotendeels.
Ik heb nog een vraagje hierbij; Eerst krachttraining of eerst cardio? wat zijn de voor en nadelen hiervan?ik hou het namelijk allemaal beter vol als ik eerst cardio ga doen en dan kracht.
