Cutschema: opmerkingen graag

[pmln]

Hallo,

Ik ben momenteel bezig met cutten sinds 7 januari. Ik heb altijd het onderstaande schema aangehouden (ondertussen een aantal minieme wijzigingen aan gedaan).

07-01-2008: 86,0kg 19,5% BF
16-02-2008: 76,8kg 14,0% BF

Ik ben van plan om op 14 juni mee te doen met de IFBB Nationals I in de klasse Body Classic. Daarom zou ik graag jullie mening willen over mijn voedingsschema zodat ik daar zo goed mogelijk voor de dag kan komen.

Ik begin met maaltijd 1 rond 5:30 en eet zo alle maaltijden om de 3u tot ongeveer 23:00.

Eiw - Kh - Vet - Kcal

Maaltijd 1:
Havermout – 50g => 7,5 - 31 - 3,5 - 181,5
Whey shake – 30g => 18,6 - 4,7 - 1,6 - 107
--------------------------------------------
Totaal maaltijd 1: 26,1 - 35,7 - 5,1 - 288,5

Maaltijd 2:
Makreel – 125g => 23,63 - 0,38 - 5,63 - 146,25
Sinaasappel – 200g => 1 - 20 - 0 - 84
--------------------------------------------
Totaal maaltijd 2: 24,63 - 20,38 - 5,63 - 230,25

Maaltijd 3:
Rijst – 60g => 5,28 - 46,68 - 0,72 - 210
Tonijn – 140g => 36,4 - 0 - 2,8 - 170,8
Ananas – 140g => 0,42 - 18,2 - 0 - 74,2
Tomaten ketchup – 40g => 0,6 - 8,4 - 0 - 36
--------------------------------------------
Totaal maaltijd 3: 42,7 - 73,28 - 3,52 - 491

Maaltijd 4:
Whey shake – 30g => 18,6 - 4,7 - 1,6 - 107
Appel Granny Smith – 200g => 0 - 20 - 0 - 80
--------------------------------------------
Totaal maaltijd 4: 18,6 - 24,7 - 1,6 - 187

Maaltijd 5:
Rijst – 60g => 5,28 - 46,68 - 0,72 - 210
Kipfilet – 200g => 40 - 0 - 20 - 340
Broccoli – 50g => 2,5 - 1,5 - 0,25 - 18,5
Zoetzure saus – 60g => 0,18 - 12,54 - 0,18 - 55,2
--------------------------------------------
Totaal maaltijd 5: 47,96 - 60,72 - 21,15 - 623,7

Maaltijd 6:
Whey shake – 30g => 18,6 - 4,7 - 1,6 - 107
--------------------------------------------
Totaal maaltijd 6: 18,6 - 4,7 - 1,6 - 107

Maaltijd 7:
Kwark mager – 250g => 28 - 9 - 0,5 - 132
--------------------------------------------
Totaal maaltijd 7: 28 - 9 - 0,5 - 132

==================================
Totaal Schema: 206,59 - 228,48 - 39,1 - 2059,45
43,57% - 48,19% - 8,25%


Comments please!!!

Klik om meer te lezen...

 

[riggard]

no offence hoor, maar dit heeft meer weg van een crashdieet, ook heb je al 10kilo verloren waarvan de helft spier was...

ik zou dus veel meer gaan eten, dit is echt tekort.

 

[pmln]

Nee echt niet helft spieren. Ik zit toch op 200gr eiwitten.
Mijn spiermassa is goed behouden hoor. Het was vooral vocht wat ik in het begin verloren ben.

 

[riggard]

07-01-2008: 86,0kg 19,5% BF vvm = 69.2
16-02-2008: 76,8kg 14,0% BF vvm = 66.4

sorry, inderdaad een miscalculatie, 3kg vvm is wel veel, ik zal straks wel m'n aanmerkingen posten op je dieet.

 

[pmln]

Ok, ik heb 86kg gezet omdat dit mijn maximum gewicht was maar mijn gewicht op 07-01-2008 weet ik niet meer heel zeker, kan ook 85kg zijn.

Met een vetmeting wordt er geen rekening gehouden met het vocht omdat dit niet te meten is. Dus die 3kg vvm die jij uitkomt met je berekening is hierdoor ook in twijfel te trekken omwille van het vocht.

Maar in ieder geval bedankt al voor je opmerkingen, we kunnen er alleen maar slimmer van worden

 

[riggard]

Ok, ik heb 86kg gezet omdat dit mijn maximum gewicht was maar mijn gewicht op 07-01-2008 weet ik niet meer heel zeker, kan ook 85kg zijn.

Met een vetmeting wordt er geen rekening gehouden met het vocht omdat dit niet te meten is. Dus die 3kg vvm die jij uitkomt met je berekening is hierdoor ook in twijfel te trekken omwille van het vocht.

Maar in ieder geval bedankt al voor je opmerkingen, we kunnen er alleen maar slimmer van worden

Klik om te verkleinen...

klopt, vocht meet je dan niet mee, daarom zat ik er ook wat naast mijn fout, toch denk ik dat er wel het ea verbeterd kan worden aan je schema.

 

[pmln]

Daarom dat ik deze topic heb opgestart dus ik hoor het graag.

 

[riggard]

Eiw - Kh - Vet - Kcal

Maaltijd 1:
Havermout – 50g => 7,5 - 31 - 3,5 - 181,5
Whey shake – 30g => 18,6 - 4,7 - 1,6 - 107
--------------------------------------------
Totaal maaltijd 1: 26,1 - 35,7 - 5,1 - 288,5
een beetje weinig kcals voor je ontbijt, je ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden van de dag, neem nog wat melk erbij en wat meer havermout bijvoorbeeld.

Maaltijd 2:
Makreel – 125g => 23,63 - 0,38 - 5,63 - 146,25
Sinaasappel – 200g => 1 - 20 - 0 - 84
--------------------------------------------
Totaal maaltijd 2: 24,63 - 20,38 - 5,63 - 230,25
hier ontbreekt het aan koolhydraten, het is slimmer om wat later op de dag geen koolhydraten te eten, vervang je makreel door een bron van koolhydraten en eiwit, bijvoorbeeld brood met kipfilet.

Maaltijd 3:
Rijst – 60g => 5,28 - 46,68 - 0,72 - 210
Tonijn – 140g => 36,4 - 0 - 2,8 - 170,8
Ananas – 140g => 0,42 - 18,2 - 0 - 74,2
Tomaten ketchup – 40g => 0,6 - 8,4 - 0 - 36
--------------------------------------------
Totaal maaltijd 3: 42,7 - 73,28 - 3,52 - 491
goede maaltijd, eventueel kun je de ketchup weglaten, zit veel suiker in.

Maaltijd 4:
Whey shake – 30g => 18,6 - 4,7 - 1,6 - 107
Appel Granny Smith – 200g => 0 - 20 - 0 - 80
--------------------------------------------
Totaal maaltijd 4: 18,6 - 24,7 - 1,6 - 187
weer wat weinig kcals in vergelijking met je vorige maaltijd, probeer je kcals wat minder te laten schommelen tussen de verschillende maaltijden.

Maaltijd 5:
Rijst – 60g => 5,28 - 46,68 - 0,72 - 210
Kipfilet – 200g => 40 - 0 - 20 - 340
Broccoli – 50g => 2,5 - 1,5 - 0,25 - 18,5
Zoetzure saus – 60g => 0,18 - 12,54 - 0,18 - 55,2
--------------------------------------------
Totaal maaltijd 5: 47,96 - 60,72 - 21,15 - 623,7
weer erg veel kcals tov de vorige maaltijd, wederom, zorg voor niet teveel schommelingen in kcals.

Maaltijd 6:
Whey shake – 30g => 18,6 - 4,7 - 1,6 - 107
--------------------------------------------
Totaal maaltijd 6: 18,6 - 4,7 - 1,6 - 107
ook niet echt een volledige maaltijd, neem hierbij bijvoorbeeld je makreel.

Maaltijd 7:
Kwark mager – 250g => 28 - 9 - 0,5 - 132
--------------------------------------------
Totaal maaltijd 7: 28 - 9 - 0,5 - 132

==================================
Totaal Schema: 206,59 - 228,48 - 39,1 - 2059,45
43,57% - 48,19% - 8,25%


Comments please!!!

Klik om te verkleinen...

mijn commentaar staat in vet