cutschema

[Maarten1989]

Mijn doel is vooral om droog te staan. Wil het overtollig vet wegtrainen van vroeger.

Mijn stats: 18j, 80kg, 1.87 cm

voedingschema:

ontbijt:
brinta 50 g

10u : stuk fruit

12u: 4 snede volkorenbrood
beleg kipfilet
150 g kwark

14u: stuk fruit

18.30u: avondmaal wat de pot schaft. kan iets anders eten maar weet niet wat snel klaar is en makkelijk te bereiden iemand tips?

voor slapengaan: 500gr kwark

over heel de dag drink ik gwn water

Klik om meer te lezen...

 

[Loesje1980]

Mijn doel is vooral om droog te staan. Wil het overtollig vet wegtrainen van vroeger.

Mijn stats: 18j, 80kg, 1.87 cm

voedingschema:

ontbijt:
brinta 50 g

10u : stuk fruit

12u: 4 snede volkorenbrood
beleg kipfilet
150 g kwark

14u: stuk fruit

18.30u: avondmaal wat de pot schaft. kan iets anders eten maar weet niet wat snel klaar is en makkelijk te bereiden iemand tips?

voor slapengaan: 500gr kwark

over heel de dag drink ik gwn water

Klik om te verkleinen...

Vind dat je vrij weinig eet zo over de dag gezien.
Als je slim bent bereken je eerst eens hoeveel kcal je per dag nodig bent. Staan wel wat handige links op het forum. Aan de hand daarvan kun je je voedingsschema gaan opstellen. Pak in ieder geval meer eiwitten en haal je koolhydraten wat omlaag.
Wel goed dat je 6 keer per dag eet.
Makkelijk klaar te maken voor het avondmaal is kipfilet met roerbakgroente en wat zilvervliesrijst erbij.
Succes!!

 

[Gauner]

10u en 14u is geen maaltijd. Bij elke maaltijd eiwitten, veels te weinig eiwitten nu!

 

[Flix]

lees de stickies eerst eens even [Link niet meer beschikbaar]

 

[Ano_43562]

bij dat stuk fruit zou ik een eiwit shakje drinken. Of ik zou 8gekookte eitjes eten zonder dooier.Of een blikkie tonijn.