Stats:
5 trainingsjaren
1.85m
90kg
15%
Doel:
8 a 9 % bf bij 88kg
Voedingsschema:
maaltijd 1
(06:00) : - 30 gram whey protein
- 400 ml magere melk
- 25 gram pindakaas
- 50 gram brinta
- 1 multi v2000
- 1 vetregulans
Totaal waarden 1e maaltijd: call: 535 eiw: 50 khy:60 vet:15,5
maaltijd 2
(10:00) : - 2x volkoren boterham
- 100 gram kipfilet
- 1x appel
- 1 x groene thee extract (400mg)
- 1 Venom hyperdrive 3.0 (fatburner )
Totaal waarden 2e maaltijd: call 300 eiw: 27 khy: 41 vet: 4
Maaltijd 3
(13:00) : - 125 gram tonijn op waterbasis
- 1x banaan
Totaal waarden 3e maaltijd: call: 254 eiw: 31 khy: 30 vet: 1
Maaltijd 4
(15:00) : - 2x volkoren boterham
- 50 gram kipfilet
- 20 gram pindakaas
- 1 groene thee extract (400mg groene thee extract)
- 1 multi v2000
Totaal waarden 4e maaltijd: call: 270 eiw:21,5 khy:29 vet:14
Maaltijd 5
(17:00)
Pre workout: - 30 gram whey protein
- 1x Venom hyperdrive 3.0
Totaal waarden 5e maaltijd: call:100 eiw:25 khy:2 vet: 1
Maaltijd 6
(19:00) : - 30 gram whey protein
- warme maaltijd (kip,biefstuk,rijst,spinazie,broccolie etc. )
schatting van de warme maaltijd qua waardes is ruim genomen.
- 2x Vetregulans
Totaal waarden 6e maaltijd: call 600 eiw: 65 khy: 62 vet: 25
Maaltijd 7:
(22:00): - 500 gram magere kwark
Totaal waarden 7e maaltijd call 280 eiw: 50 khy: 16 vet: 0
Totaal waarden p/d; Calls: 2346
Eiw: 274,5
khy; 240
vet: 53
Ervan uitgaand dat 2053 het aantal callorien is wat ik per dag verbruik als ik niks doe, denk ik dat 2346 calls per dag geen verschil maakt.
Ik zit op dit moment in een schone bulk (3500calls)
En denk als ik nog lager ga zitten het niet lang ga volhouden.
Ik heb uitgerekend dat ik per week aan cardio: 2800 calls verbrand daar komt nog het fitnessen bij wat ong. ook uit zou komen op dat getal. Dat is bij elkaar ong. 5000call p/w aan sport
Berekening:
Dagelijkse behoefte bij niks doen: 2052
Weekelijkse behoefte bij niks doen: 14.371
Dagelijkse hoeveelheid calls: 2346
Weekelijkse hoeveelheid calls: 16.422>
Weekelijkse verbranding aan sport: 5000
Dus: 16.618-5000=11.422 dat houd in dat ik het verschil tussen 14.371(weekelijkse behoefte) en 11.422 (weekelijkse call omzet) mijn ververbranding is..
Graag advies over dit cutschema,!! Greets
