Fitness Seller

Cutschema

T

TT123

Novice
Lid sinds
25 jun 2010
Berichten
15
Waardering
0
Lengte
1m73
Massa
62kg
Vetpercentage
15%
Ik heb deze week een cutschema gemaakt. Ik wil voor het eerst gaan cutten.
Mijn doel is om in vetpercentage te dalen. Ik wil op onderhoud gaan eten en het verschil gaan maken met cardio.

8 uur
50 gram brinta en appel

50 gram Brinta:
183 gram Kcal.
6.0 gram Eiwitten
37.0 gram Koolhydraten
1 gram Vetten

250g melk:
117.5 gram Kcal.
8.5 gram Eiwitten
12.25 gram Koolhydraten
3.75 gram Vetten

1 appel
60 gram Kcal.
1 gram Eiwitten
14 gram Koolhydraten

10 uur
broodje kipfilet en banaan

70g volkoren boterhammen:
148 gram Kcal.
6 gram eiwitten
28 gram Koolhydraten
1 gram Vetten

30g Kipfilet
46 gram Kcal.
5 gram eiwitten
3 gram Vetten

1 banaan
124 gram Kcal.
1 gram eiwitten
30 gram Koolhydraten

12 uur
broodje kipfilet

70g volkoren boterhammen:
148 gram Kcal.
6 gram eiwitten
28 gram Koolhydraten
1 gram Vetten

30g Kipfilet
46 gram Kcal.
5 gram eiwitten
3 gram Vetten

14.30
brood met ei

2 eieren
164 gram Kcal.
14 gram eiwitten
12 gram Vetten

70g volkoren boterhammen:
148 gram Kcal.
6 gram eiwitten
28 gram Koolhydraten
1 gram Vetten

17.00
whey proteine en broodje kipfilet

28g whey proteine
107 gram Kcal.
19 gram eiwitten
3 gram Koolhydraten
2 gram Vetten

70g volkoren boterhammen:
148 gram Kcal.
6 gram eiwitten
28 gram Koolhydraten
1 gram Vetten

30g Kipfilet
46 gram Kcal.
5 gram eiwitten
3 gram Vetten

19.00
aardappelen en sperziebonen, kipfilet, zilvervliesrijst en glas melk

200g aardappelen
170 gram Kcal.
5 gram eiwitten
37 gram Koolhydraten

100g sperziebonen
24 gram Kcal.
2 gram eiwitten
4 gram Koolhydraten

150g kipfilet
167 gram Kcal.
32 gram eiwitten
5 gram Vetten

75g zilvervliesrijst
277 gram Kcal.
7 gram eiwitten
59 gram Koolhydraten
2 gram Vetten

250g melk:
117.5 gram Kcal.
8.5 gram Eiwitten
12.25 gram Koolhydraten
3.75 gram Vetten

21.00
cashewnoten en komkommer, broodje kipfilet

20g cashewnoten
123 gram Kcal.
4 gram eiwitten
5 gram Koolhydraten
10 gram Vetten

100g komkommer
8 gram Kcal.
1 gram eiwitten
1 gram Koolhydraten

35g volkoren boterhammen:
74 gram Kcal.
3 gram eiwitten
14 gram Koolhydraten
1 gram Vetten

15g Kipfilet
23 gram Kcal.
3 gram eiwitten
1 gram Vetten

Totaal kcal 2483
Totaal eiwit 153
Totaal koolhydraat 343
Totaal vetten 54
Klik om meer te lezen...
 
wel veel brood, zou een wheyshake nemen bij het ontbijt, en kwark voordat je gaat slapen

je krijgt te weinig eiwitten binne na een lange nacht

en geen eiwitten gedurdende de lange nacht
Daarom ook de whey en kwark ;)
 
Russian Bear zei:
wel veel brood, zou een wheyshake nemen bij het ontbijt, en kwark voordat je gaat slapen

je krijgt te weinig eiwitten binne na een lange nacht

en geen eiwitten gedurdende de lange nacht
Daarom ook de whey en kwark ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

niet alleen in de nacht:P ze carbs zijn veel te hoog ook:P
 
Crisis zei:
niet alleen in de nacht:P ze carbs zijn veel te hoog ook:P
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
jah nu je het zegt.

ook het vet moet wat hoger, maar er stonden al 153 gram eiwitten totaal, met een wheyshake en een bakje kwark ben je al een heel eind..daar mag je wat brood voor schrappen ;)

---------- Toegevoegd om 22:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:53 ----------

En vervang wat kip voor tonijn voor zowel de vetten als de variatie
 
Russian Bear zei:
jah nu je het zegt.

ook het vet moet wat hoger, maar er stonden al 153 gram eiwitten totaal, met een wheyshake en een bakje kwark ben je al een heel eind..daar mag je wat brood voor schrappen ;)

---------- Toegevoegd om 22:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:53 ----------

En vervang wat kip voor tonijn voor zowel de vetten als de variatie
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ben ik het helemaal mee eens^^
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Russian Bear zei:
wel veel brood, zou een wheyshake nemen bij het ontbijt, en kwark voordat je gaat slapen

je krijgt te weinig eiwitten binne na een lange nacht

en geen eiwitten gedurdende de lange nacht
Daarom ook de whey en kwark ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Moet ik dan elke dag bij het ontbijt een whey shake nemen of alleen op trainingsdagen? Kan je ook iets anders eten in plaats van kwark want ik lus namelijk geen kwark. Als het niet anders kan dan neem ik wel kwark.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Ik heb even mijn schema veranderd aan de hand van jullie reacties.
Is mijn schema nu goed of moet ik nog wat veranderen?

Alvast bedankt.

8 uur
50 gram brinta en appel, whey shake

50 gram Brinta:
183 gram Kcal.
6.0 gram Eiwitten
37.0 gram Koolhydraten
1 gram Vetten

250g melk:
117.5 gram Kcal.
8.5 gram Eiwitten
12.25 gram Koolhydraten
3.75 gram Vetten

28g whey proteine
107 gram Kcal.
19 gram eiwitten
3 gram Koolhydraten
2 gram Vetten

1 appel
60 gram Kcal.
1 gram Eiwitten
14 gram Koolhydraten

10 uur
broodje kipfilet en banaan

70g volkoren boterhammen:
148 gram Kcal.
6 gram eiwitten
28 gram Koolhydraten
1 gram Vetten

30g Kipfilet
46 gram Kcal.
5 gram eiwitten
3 gram Vetten

1 banaan
124 gram Kcal.
1 gram eiwitten
30 gram Koolhydraten

12 uur
broodje kipfilet

70g volkoren boterhammen:
148 gram Kcal.
6 gram eiwitten
28 gram Koolhydraten
1 gram Vetten

30g Kipfilet
46 gram Kcal.
5 gram eiwitten
3 gram Vetten

14.30
brood met ei

2 eieren
164 gram Kcal.
14 gram eiwitten
12 gram Vetten

70g volkoren boterhammen:
148 gram Kcal.
6 gram eiwitten
28 gram Koolhydraten
1 gram Vetten

17.00
broodje + tonijn in olie

70g volkoren boterhammen:
148 gram Kcal.
6 gram eiwitten
28 gram Koolhydraten
1 gram Vetten

50g tonijn in olie:
114 gram Kcal.
11 gram eiwitten
8 gram Vetten

19.00
sperziebonen, kipfilet, zilvervliesrijst en glas melk

100g sperziebonen
24 gram Kcal.
2 gram eiwitten
4 gram Koolhydraten

150g kipfilet
167 gram Kcal.
32 gram eiwitten
5 gram Vetten

75g zilvervliesrijst
277 gram Kcal.
7 gram eiwitten
59 gram Koolhydraten
2 gram Vetten

250g melk:
117.5 gram Kcal.
8.5 gram Eiwitten
12.25 gram Koolhydraten
3.75 gram Vetten

21.00
cashewnoten en komkommer, kwark

20g cashewnoten
123 gram Kcal.
4 gram eiwitten
5 gram Koolhydraten
10 gram Vetten

100g komkommer
8 gram Kcal.
1 gram eiwitten
1 gram Koolhydraten

250g kwark:
140 gram Kcal.
25 gram eiwitten
8 gram Koolhydraten

Totaal kcal 2472
Totaal eiwit 175
Totaal koolhydraat 302
Totaal vetten 60
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven