Haldur
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 dec 2009
- Berichten
- 32
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 25%
Beste mede bbers,
Hier ben ik nog eens, ik ben nu al van begin januari bezig met cutten, maar ik heb het gevoel dat het niet vooruit gaat of dat ik ergens fout zit met mijn voedingsschema en/of trainingsschema.
leeftijd: 18 jaar
lengte: 1m88
gewicht: 98kg
BF: 26%
BMR: 2300 Kcal
dagelijkse behoefte: 2700Kcal
maandag:
- 1.5uur cardio (judo training)
- buikspier oefeningen:
crunches 3x20
sit-ups 3x20
leg raises 3x15
side bends 3x15
dinsdag:
KT: rug:
-deadlift 3x12
-pull-up 3x12
-lat pulldown 3x12
KT: biceps:
-cable curl 3x15
-dumbbell curl 3x15
-machine curl 3x15
cardio sessie: 40min steppen (600Kcal per sessie)
woensdag:
KT: borst:
-incline dumbbell benchpress 3x 12
-bench press 3x15
-dumbbell fly 3x12
-peck deck 3x12
KT: triceps
-dumbbell overhead extensions: 3x12
-tricep dips 3x12
-triceps pulldown 3x12 direct gevolgd door overhead cable extension 3x12 (deze combo 3 maal achter elkaar, de laatste oef ken ik de naam niet echt maar hier is een afbeelding:http://www.criticalbench.com/exercises/pics/overhead-cable-extension2.jpg)
cardio sessie: 40min steppen
donderdag:
- 1.5uur cardio (judo training)
- buikspier oefeningen:
crunches 3x20
sit-ups 3x20
leg raises 3x15
side bends 3x15
vrijdag:
- cardio 30-40min joggen
- buikspier oefeningen:
crunches 3x20
sit-ups 3x20
leg raises 3x15
side bends 3x15
zaterdag:
KT: benen
- barbell back squat 3x15
- deadlift 3x15
- lying leg curls 3x15
KT: schouders
- dumbbell front raise 3x12
- dumbbell shoulder press 3x12
- dumbbell lateral raise 3x12
KT: trapezius
- dumbbell shrugs 3x15
cardio sessie: 40min steppen
zondag: rustdag
zie excell bestandje in bijlage.
Je zal in de ochtend een blanco rij zien met voedingswaarden dit is een soort ontbijtgraan waarvan de naam niet in de lijst staat en een whey shake, na de training staat mijn whey shake ingevuld en voor het slapen gaan men caseinaat shake ook elk in een blanco rij.
Moet ik dit voedingsschema dan ook gebruiken op zondag mijn rustdag en op niet KT dagen? (vooral voor die shakes) of moet ik op rustdagen en niet KT dagen minder kh's en kcal eten?
zo dit was het, graag feedback gewenst :-) hopelijk is het niet zoooooo slecht zoals mijn gevoel zegt.
p.s.: ik gebruik geen supplementen behalve whey en caseinaat shakes (ik kan die 500g kwark echt niet binnen krijgen 's avonds
)
greetz
Hier ben ik nog eens, ik ben nu al van begin januari bezig met cutten, maar ik heb het gevoel dat het niet vooruit gaat of dat ik ergens fout zit met mijn voedingsschema en/of trainingsschema.
stats:
leeftijd: 18 jaar
lengte: 1m88
gewicht: 98kg
BF: 26%
BMR: 2300 Kcal
dagelijkse behoefte: 2700Kcal
trainingsschema:
maandag:
- 1.5uur cardio (judo training)
- buikspier oefeningen:
crunches 3x20
sit-ups 3x20
leg raises 3x15
side bends 3x15
dinsdag:
KT: rug:
-deadlift 3x12
-pull-up 3x12
-lat pulldown 3x12
KT: biceps:
-cable curl 3x15
-dumbbell curl 3x15
-machine curl 3x15
cardio sessie: 40min steppen (600Kcal per sessie)
woensdag:
KT: borst:
-incline dumbbell benchpress 3x 12
-bench press 3x15
-dumbbell fly 3x12
-peck deck 3x12
KT: triceps
-dumbbell overhead extensions: 3x12
-tricep dips 3x12
-triceps pulldown 3x12 direct gevolgd door overhead cable extension 3x12 (deze combo 3 maal achter elkaar, de laatste oef ken ik de naam niet echt maar hier is een afbeelding:http://www.criticalbench.com/exercises/pics/overhead-cable-extension2.jpg)
cardio sessie: 40min steppen
donderdag:
- 1.5uur cardio (judo training)
- buikspier oefeningen:
crunches 3x20
sit-ups 3x20
leg raises 3x15
side bends 3x15
vrijdag:
- cardio 30-40min joggen
- buikspier oefeningen:
crunches 3x20
sit-ups 3x20
leg raises 3x15
side bends 3x15
zaterdag:
KT: benen
- barbell back squat 3x15
- deadlift 3x15
- lying leg curls 3x15
KT: schouders
- dumbbell front raise 3x12
- dumbbell shoulder press 3x12
- dumbbell lateral raise 3x12
KT: trapezius
- dumbbell shrugs 3x15
cardio sessie: 40min steppen
zondag: rustdag
voedingsschema
zie excell bestandje in bijlage.
Je zal in de ochtend een blanco rij zien met voedingswaarden dit is een soort ontbijtgraan waarvan de naam niet in de lijst staat en een whey shake, na de training staat mijn whey shake ingevuld en voor het slapen gaan men caseinaat shake ook elk in een blanco rij.
Moet ik dit voedingsschema dan ook gebruiken op zondag mijn rustdag en op niet KT dagen? (vooral voor die shakes) of moet ik op rustdagen en niet KT dagen minder kh's en kcal eten?
zo dit was het, graag feedback gewenst :-) hopelijk is het niet zoooooo slecht zoals mijn gevoel zegt.
p.s.: ik gebruik geen supplementen behalve whey en caseinaat shakes (ik kan die 500g kwark echt niet binnen krijgen 's avonds
)greetz
