Cutten? Misschien toch wat hulp?

[Veilside]

Cutten? Laatste aanpassing?

Hallo,

Ik ben tamelijk nieuw hier op het forum. Zit wel al een tijdje van alles mee te volgen.
Ik train nu al een jaartje of 6, en ik ben 27 jaar.
Ben begonnen met 68 kg en ben 1m87 groot.
Dan in 2 jaar naar 95kg gegaan, maar nooit op mijn voeding gelet.
Nu weeg ik rond de 89kg en laatste keer 16.5 % vetmassa.
Zou nu terug wat willen vermageren en heel wat zakken van vetmassa.
(Misschien naar 9 à 10 %)

Na al wat zoeken en rekenen en wat hulp van de sticky's hier op het forum, ben ik begonnen met een voedingsschema te maken. Maar is toch heel wat moeilijk of dat ik dacht.
Hier even mijn gegevens en probeersel van een schema.

Leeftijd: 27jaar
Lengte: 1.87cm
Gewicht: 89kg
Vet: 16.5%
Ik train gemiddeld 3 é 4 keer per week.
Dan kom ik aan 3.062 kcal per dag. Om te cutten dus -10%. Kom ik aan 2.755 kcal per dag.

Ik denk van: 30/45/25
Dus:
Protein: 827 kcal 207 gr
Koolhydraten: 1.240 kcal 310 gr
Vetten: 689 kcal 77 gr

Hopelijk is dit al wat juist?

Schema: kcal Protein Carbs vet
7:00u. Chocolade melk 25gr 134 2 15 7

9:30u. Bruinbrood 200gr 480 17 92 5
Kalkoen filet 60gr 51 11 0 1
Soep 50gr 15 1 3 0

12:30u Appels 80gr 42 0 11 0
Sinaasappel 80gr 38 1 9 0

15:00u Appels 80gr 42 0 11 0

17:30u Walnoten 50gr 327 8 7 33
Training

19:30u Cornflakes 150gr 572 13 126 2

21u. Kwark (mager) 500gr 320 65 15 0

Dan kom ik aan: 2.018 kcal 118gr Protein 288gr Carbs 48gr Vet
Ik zit dan op 23/56/21
Dus het ene te laag het ander te hoog en dan weer te laag. Is moeilijk. steek je er iets anders in dan is het te veel bij het ene dan te weinig.

Heb dit wat gevonden met behulp van een exell file hier ergens op de site.

Wat kan ik veranderen. Of nog nuttige links.

Alvast vriendelijk bedankt.

Kenny

Klik om meer te lezen...

 

[testoman21]

25 gram chocolade melk als ontbijt ontbijt is 1 van de belangrijkste dingen. je eet ook echt te weinig eiwitten. wil je geen spiermassa overhouden?je eiwit inname is slecht/te weinig. vanaf 9:30 tot je gaat slapen krijg je geen eiwitten binnen :S
vind dit echt een crab schema hier bereik je niks mee

 

[Anoniem_1989_9]

het gekke is dat hij nu wel 95 kilo weegt!

@ Veilside, At je dit al die jaren?

 

[testoman21]

het gekke is dat hij nu wel 95 kilo weegt!

@ Veilside, At je dit al die jaren?

Klik om te verkleinen...

er staat duidelijk dat hij dit schema heeft om te cutten/vermageren

 

[Veilside]

@SpanSka: Ik eet dit programma niet. Is de bedoeling dat ik volgende week begin met een schema.

Ik dacht vroeger, om te vermageren dat ik weinig calorieren moest eten. Dus eet ik nu eigenlijk nog minder dan op het schema. Ik eet misschien 1300 kcal per dag. Ben nu inderdaad 4 kg vermagerd in 1.5maand. Hiervoor, at ik alles. (Veel snacks, snoep, als wat niet goed is eigenlijk )

Mijn bedoeling is eigenlijk gewoon om droger te komen. Want er ligt een water laag op mijn spieren. Niet dat ik een beest moet komen. Mijn kracht valt eigenlijk tamelijk mee.
ik wil gewoon sportief en uitgelijnt staan

@testoman21: dus ik moet meer Eiwitten eten?

is de verhouding goed: 30/45/25 ?

Kan iemand Helpen?

Alvast al bedankt.

 

[Veilside]

Niemand die wat wil (kan) helpen?

 

[jaspera]

oke,

Zet alles eerst even bij hoeveelheden zoals ml, of sneetjes brood. Ik kan er geen touw op vast binden hoeveel 200 gr brood is.

Verder waar is je avond eten?

25 gr chocomel als ontbijt Dit is gelijk aan 1 "shot" glaasje volgens mij. Als je er van uit gaat dat 1 liter ongeveer 1 kg is. Dit is dus veel te weinig en is chocomel ook nog eens niet goed in de cut.

Verder te weinig eiwitten in je dieet.

Ga gezond eten, doe je cardio 3 x in de week ca 45 min en zit net iets onder je onderhoud.

 

[baksteen123]

je wilt cutten, en je gaat savonds nog ff 150 gram cornflakes eten ?

 

[Veilside]

@jaspera: Ik doe 3 maal in de week 20min cardio(lopen of fietsen). Ben nog maar begonnen.
Ik heb de hoeveelheden aangepast :-)

Normaal 4 keer powertraining.

@baksteen123: Heb mijn voedingsschema wat aangepast

Heb ondertussen nog heel wat dingen bijgeleerd.
(maar nog niet genoeg vrees ik)

Dus 's morgens vlugge eiwitten: bij deze 's morgens Whey
's avonds tragge eiwitten: bij deze 's avonds Kwark.

Met het schema dat ik nu gemaakt heb kom ik
op e/k/v van 30% 44% 26%
Dus bijna 30% 45% 25%
zit wel nog onder mijn kcal.

Wat vinden jullie er nu van?
Zou volgende week mee beginnen.

Mvg,

 

[sp1keh]

Met het schema dat ik nu gemaakt heb kom ik
op e/k/v van 30% 44% 26%
Dus bijna 30% 45% 25%

Klik om te verkleinen...

Uhm zorg ervoor dat je e > k

Bij mij is het 59-27-14

Neem s'morgens Brinta ipv chocolademelk makker.. chocolademelk is voor in de bulk.
In de cut moet je zuivel vermijden.

Vervang die walnoten voor de training door brood + kippenfilet.

Na de training eet je best wat kip of vis met groenten en geen cornflakes

 

[Veilside]

Alvast al bedankt,

Dus nog meer eiwitten.
Wat is dan een goede e/k/v verhouding om te Cutten?

Van die Chocomelk. Ik weet maar drink da zo graag

Mvg

 

[Veilside]

Nog een vraagje.

Ik zou nu dus met dit schema ergens 2500 kcal eten.
Maar de dagen dat ik niet train. Kom ik dan bij?
Om dat ik dit ingeven heb in die exel file van Harris-Benedict methode

Dan kom ik per dag dat ik niet train 60gr bij?
Kan dit?

Het is echt moeilijk zulle

 

[Veilside]

Ok heb nog heel wat dingen aangepast met een beetje hulp van sommige mensen die om mijn post de moeite gedaan hebben om te antwoorden.
Hierbij dank. Ook met de nuttige sticky's.

Dus chocomelk is er uit

Hier mijn ander schema.
Uren komen wel niet overeen. Het is:
7:00u
9:30u
12:00u
15:00u
16:30u (voor de training)
19:30u (20min na training)
21:30u (slapen)

Ik vind dit redelijk goed. Denk ik toch.
Wat denken jullie.

 

[Veilside]

Niemand die weet of dit schema goed is?
Voorstelen?

 

[Ano_80_1]

35 gram brinta met melk?
Klinkt als niks.
Het simpelste advies: probeer dit schema eens uit!
Alle adviezen zijn nooit zo goed als je eigen ervaringen.
Het schema ziet er best behoorlijk uit, maar je zult zelf moeten ervaring of het voor je werkt. Ik loop persoonlijk beter op vaak kleine dingen eten, en kom dan wel op 7 of 8 maaltijden per dag. Daarbij eet ik gruwelijk veel eiwitten itt koolhydraten. Het werkt voor mij

 

[Veilside]

35 gram brinta met melk?
Klinkt als niks.
Het simpelste advies: probeer dit schema eens uit!
Alle adviezen zijn nooit zo goed als je eigen ervaringen.
Het schema ziet er best behoorlijk uit, maar je zult zelf moeten ervaring of het voor je werkt. Ik loop persoonlijk beter op vaak kleine dingen eten, en kom dan wel op 7 of 8 maaltijden per dag. Daarbij eet ik gruwelijk veel eiwitten itt koolhydraten. Het werkt voor mij

Klik om te verkleinen...

35gr is een gewone pot met 220 ml halfvolle melk. (is al groot genoeg)
ik at vroeger niets 's morgens. Ik zal het eens een maand proberen en zien wat het geeft.

Ik doe het nu 3 dagen en heb de indruk dat ik pafferig word.
(Misschien gedachten want ik begin nu op alles te letten)
Ik heb sins januari begonnen met regimmen en at sommige dagen maar 1200kcal. Nu 1200kcal meer. Is misschien hierdoor?
Kan dit?

 

[Ano_80_1]

35gr is een gewone pot met 220 ml halfvolle melk. (is al groot genoeg)
ik at vroeger niets 's morgens. Ik zal het eens een maand proberen en zien wat het geeft.

Ik doe het nu 3 dagen en heb de indruk dat ik pafferig word.
(Misschien gedachten want ik begin nu op alles te letten)
Ik heb sins januari begonnen met regimmen en at sommige dagen maar 1200kcal. Nu 1200kcal meer. Is misschien hierdoor?
Kan dit?

Klik om te verkleinen...

Als jij zó ver onder je onderhoud hebt gegeten en zonder op te bouwen meer bent gaan eten (2x zoveel) dan gaat je lijf reserves opslaan. Pas wanneer je lijf in de gaten heeft dat die reserves niet nodig zijn (weer gaat stabiliseren) dan blijft je gewicht gelijk of kun je afvallen.

Over die brinta: prima! Klinkt als een goed ontbijt - alleen was het niet uit de excelsheet te halen dat het totaal (brinta en melk) meer was dan 35 gram, ook al gaven de Kcal wel voldoende aan...

Mocht je zo gek zijn op choco in de ochtend: gooi pure cacao door je brinta (geen Nesquick, maar van Houten of Blooker!)

 

[Veilside]

Als jij zó ver onder je onderhoud hebt gegeten en zonder op te bouwen meer bent gaan eten (2x zoveel) dan gaat je lijf reserves opslaan. Pas wanneer je lijf in de gaten heeft dat die reserves niet nodig zijn (weer gaat stabiliseren) dan blijft je gewicht gelijk of kun je afvallen.

Over die brinta: prima! Klinkt als een goed ontbijt - alleen was het niet uit de excelsheet te halen dat het totaal (brinta en melk) meer was dan 35 gram, ook al gaven de Kcal wel voldoende aan...

Mocht je zo gek zijn op choco in de ochtend: gooi pure cacao door je brinta (geen Nesquick, maar van Houten of Blooker!)

Klik om te verkleinen...

Hé bedankt voor de tip!!!
Zal dit morgen eens proberen!

Progressie hier neer pennen.

GrtZzz

 

[Veilside]

Heb mijn schema nog wat op punt gezet en ook wat suplementen gekocht.
Wat denken jullie ervan?

GrtZzz

 

[watchout]

ik zou meer vetten toevoegen (noten,vette vis, olijfolie, pindkaas)