Cutten voor de vakantie

[steelpan90]

hallo,

ik train nu al 2 jaar waarvan de laatste 6 maanden serieus. ik ga over een weekje 2 maanden cutten (voor de vakantie ja) en heb daar een vraag over.

ik ben nu 17 jaar, 83 kilo, 1.85 meter hoog met een vet% van 11%.
ik zou graag na die 2 maanden op de 8/9% willen zitten. ik heb al een eetschema gemaakt en ben hier bereid om voor de volle 100% voor te gaan, ook ga ik 5 dagen in de week cardio erbij doen.

ik gebruik nu creatine, whey perfection smorgens en na de training + caseïne voor het slapen gaan. moet ik voor het cutten een andere whey pakken? zo ja, welke? tijdens het cutten stop ik ook met de creatine.

en moet ik de cardio smorgens doen (voor de training), of savonds na de training?

alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[JurgenB1990]

hallo,

ik train nu al 2 jaar waarvan de laatste 6 maanden serieus. ik ga over een weekje 2 maanden cutten (voor de vakantie ja) en heb daar een vraag over.

ik ben nu 17 jaar, 83 kilo, 1.85 meter hoog met een vet% van 11%.
ik zou graag na die 2 maanden op de 8/9% willen zitten. ik heb al een eetschema gemaakt en ben hier bereid om voor de volle 100% voor te gaan, ook ga ik 5 dagen in de week cardio erbij doen.

ik gebruik nu creatine, whey perfection smorgens en na de training + caseïne voor het slapen gaan. moet ik voor het cutten een andere whey pakken? zo ja, welke? tijdens het cutten stop ik ook met de creatine.

en moet ik de cardio smorgens doen (voor de training), of savonds na de training?

alvast bedankt!

Klik om te verkleinen...

Op hoeveel calorieën is je eet schema gebaseerd?

 

[steelpan90]

kcal: 2114-2414
eiwitten: 290 g/per dag
koolhydraten: 87 g/per dag
vet: 90 g/per dag

 

[Nanonight]

290 gram eiwit per dag is zelfs voor de cut wat te veel van het goede, dat mag je best wat terugschroeven (kun je waarschijnlijk één of meerdere shakes laten staan, scheelt ook weer geld). Vet zit wel goed (denk dat je bent uitgegaan van 1 gram per kilogram lichaamsgewicht, nietwaar?), maar waarschijnlijk kun je beter wat meer KH pakken. Kan me hierbij wel voorstellen dat je wat gebrek aan energie krijgt... Carbs kun je later nog droppen om (meer) vocht kwijt te raken.

Heb je verder alles uitgesplitst in vaste maaltijden of doe je meer IIFYM?

 

[steelpan90]

290 gram eiwit per dag is zelfs voor de cut wat te veel van het goede, dat mag je best wat terugschroeven (kun je waarschijnlijk één of meerdere shakes laten staan, scheelt ook weer geld). Vet zit wel goed (denk dat je bent uitgegaan van 1 gram per kilogram lichaamsgewicht, nietwaar?), maar waarschijnlijk kun je beter wat meer KH pakken. Kan me hierbij wel voorstellen dat je wat gebrek aan energie krijgt... Carbs kun je later nog droppen om (meer) vocht kwijt te raken.

Heb je verder alles uitgesplitst in vaste maaltijden of doe je meer IIFYM?

Klik om te verkleinen...

als ik op 250 gram eiwit en rond de 100 gram koolhydraten ga zitten, zijn dat betere getallen?
ik ben me ervan bewust dat ik me de eerste week(en) wel suf ga voelen door het drastisch verschil qua koolhydraten.


ik ga meer richting de IIFYM, elke 2 uur lichte maaltijden eten die niet veel/geen koolhydraten bevatten + een shake whey eiwitten. smorgens wel koolhydraten voor de energie de hele dag.