Cutten voor pro's!

[niels k]

Ik wilde even mijn cutschema posten, zodat jullie die kunnen bekritiseren. Mijn doel is om mijn spiermassa te behouden en tegelijkertijd af te vallen voor meer spierdefinitie. Tot nu toe heb ik alleen maar gebulkt in de 3 jaar dat ik naar de sportschool ga. Nu wil ik droger worden aangezien ik al flink wat spiermassa heb opgebouwd. Ik weet dat er 1000 van dit soort threads worden gestart elke dag, maar jullie zouden mij er een groot plezier mee doen om jullie mening te geven. Ik werk op dit moment dus kan ontbijten en daarna alleen nog maar 2 keer een kwartier eten en een keer een halfuur. Ik heb geen magnetron tot mijn beschikking en ik wil geen moeilijk te bereiden recepten etc, dus houd daar aub ook rekening mee.

Het shema staat enkele posts verder!

Klik om meer te lezen...

 

[danny M]

te weinig kcal, te weinig eiwitten. Eet je geen fruit?

Bereken eens je onderhoud en ga daar 15%-20% onder zitten. Dit is geen goed schema.

Succes

 

[niels k]

Mijn onderhoud is 2700, dus ik zou dan iets van 2000 - 2200 moeten eten. Is dat niet te veel als ik mijn vetpercentage echt omlaag wil halen?

 

[danny M]

nee hoor 500kcal eronder is prima (y) geduld is een schone zaak... Als je teveel onder onderhoud gaat zitten verbrand je ook spieren en dat is iets wat je niet wilt.

 

[Ano_80]

denk niet dat een pro hierop cut

 

[niels k]

8.00
Havermout
2 Eiwitten
Eiwitshake met water

11.00
2 Bruine boterhammen
4 Kipfilet beleg

14.00
2 Bruine boterhammen
4 Kipfilet beleg
Eiwitshake met water

16.00
2 Bruine boterhammen
4 Kipfilet beleg

18.00
Avondeten

20.00
Eiwitshake met water

 

[niels k]

Lijkt het tweede schema er al meer op? Zou ik hiermee kunnen beginnen of hebben jullie nog tips? Dank je

 

[Arno E]

Bereken eerst eens hoeveel je hebt per maaltijd en de totalen. Zo op het eerste gezicht lijkt het me (heel) erg weinig en zoals eerder gezegd ontbreekt het fruit.
Ook denk ik dat je te zwaar leunt op de shakes. Het is een aanvulling op je voeding.
Daarnaast zou ik de eiwitshake 's avonds vervangen door een lekkere bak magere kwark. Whey wordt snel opgenomen en kwark heel langzaam is mij verteld.

Post ook eens je stats, (lengte, gewicht, vetpercentage, het liefst gemeten het huidplooimeter)

 

[the_ur]

tip: haal ipv kipfilet beleg gewone kipfilet die maak je dan in porties klaar en gooi je in de diepvries. Dit is ten eerste lekkerder en ten 2de goedkoper.

 

[taXi]

je kunt ook afwisselen met fricandeau en wat is je avond eten ? gr

 

[Genki Kubari]

ook u kip eens afwisselen met vis, nodig voor de goede vetten

- ger zalm, heilbot, forel, makreel, ...

eiwitten overdag lijken mij ook wat weinig, neem aantal porties kwark 250gr mee naar het werk, om na u boterhammen te eten, soort van dessert eventueel gecombineerd met noten, havermout, ... om tot u juiste behoefte KH/Prot/Vet te komen

 

[punani]

cutten voor pro"s heeheh

eerder cuttten voor noobs! het is drama lees je ff beter in

 

[niels k]

ook u kip eens afwisselen met vis, nodig voor de goede vetten

- ger zalm, heilbot, forel, makreel, ...

eiwitten overdag lijken mij ook wat weinig, neem aantal porties kwark 250gr mee naar het werk, om na u boterhammen te eten, soort van dessert eventueel gecombineerd met noten, havermout, ... om tot u juiste behoefte KH/Prot/Vet te komen

Klik om te verkleinen...

Ik lust geen vis helaas dus zal het met kip moeten doen! Bedankt voor de tips

 

[niels k]

tip: haal ipv kipfilet beleg gewone kipfilet die maak je dan in porties klaar en gooi je in de diepvries. Dit is ten eerste lekkerder en ten 2de goedkoper.

Klik om te verkleinen...

Goeie tip. Ik vind echte kipfilet echt lekker alleen heb geen zin om steeds te bakken. Hoe lang kun je het bewaren nadat je het klaargemaakt hebt in de vriezer?