Oi..
Als eerste, jullie buurman afgelopen Februari:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
171cm, 78kg, 19%BF
Na enkele maanden m'n lichaam verwaarloosd te hebben, is het resultaat:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
171cm, 84kg, 23,3% BF
Over het hoe & wat kunnen we lang lullen, als eerste maar een paar statistieken:
Biceps: 37cm
Taille: 95,5cm
Bovenbenen: 61cm
Kuiten: 38cm
Vorige week ben ik begonnen aan een kant&klaar HIT-schema dat ik van't internet geplukt heb, nothing fancy maar om eens kennis te maken met HIT leek het me wel geschikt. Het is bovendien een schema gebaseerd op 3 sportschoolsessies per week, als recreatief sporter leek me dit wel geschikt. Het schema is afkomstig van
deze site.
Het is m'n bedoeling dit schema een week of 8 te volgen, om dan m'n progressie eens onder de loep te nemen.
Tot zover m'n smoesjes, op naar het log-gedeelte:
10-07-2007 (85,4kg)
Oefeningen (kg*rep)
Squats 60*10
Leg Extensions 40*10
Leg Curls 35*10
Dumbbell Pullovers 28*10
Barbell Overhead Shoulder Press 35*8
Seated Rows 50*10
Bench Press 40*10
Barbell Biceps Curl 25*6
Tricep Extensions 21*8 (cable, volgende keer met ez-stang)
Weighted Pullups: 50*10
Weighted Dips: 6
Sitting Calf Raises: 40*10
Evaluatie: Aangezien dit de eerste keer was dat ik een HIT-schema volg, was het vooral even aftasten welke gewichten ik moest nemen. Opwarmen doe ik 1 setje met de helft van het trainingsgewicht, behalve bij de squats, dan neem ik me even de tijd en warm ik 2 keer op met half gewicht.
Datum: 12-07-2007
Squats 60*10
Leg Extensions 40*10
Leg Curls 40*10
Dumbbell Pullovers 30*10
Barbell Overhead Shoulder Press 30*8
Seated Rows 55*10
Bench Press 45*10
Barbell Biceps Curl 20*10
Evaluatie: ivm tijdgebrek de overige oefeningen jammergenoeg niet af kunnen maken.
Datum: 16-07-2007
Squats 65*10
Leg Extensions 42*10
Leg Curls 42*10
Dumbbell Pullovers 32*10
Barbell Overhead Shoulder Press 30*10
Seated Rows 65*10
Bench Press 45*10
Barbell Biceps Curl 20*10
Tricep Extensions 10*10 (ez-stang)
Weighted Dips: 5
Evaluatie: Het bankje iets schuiner gezet ipv helemaal recht bij de overhead shoulder press, scheelt enorm. Volgende keer mag er iets meer bij. Op de biceps curl blijf ik me vastbijten, had verwacht er meer op te kunnen gooien maar bij 10* is't echt op. De seated row mag iets lichter, moest een beetje cheaten bij die laatste 2 reps. Voortijdig af moeten breken ivm trainingsmaat die d'r finaal doorheen zat.
Datum: 18-07-2007 (84KG)
Squats 65*10
Leg Extensions 45*10
Leg Curls 45*8
Dumbbell Pullovers 32*10
Barbell Overhead Shoulder Press 25*10
Seated Rows 60*10
Bench Press 45*10
Barbell Biceps Curl 25*8
Tricep Extensions 15*10
Weighted Pullups: 55*10
Weighted Dips: 9
Evaluatie: kuiten ff overgeslagen omdat ik gisteren & vandaag zo'n 55km gefietst heb, waarbij ik gisteren wat krassen op m'n poot heb opgelopen. (foto's op verzoek) Routine begint er nu een beetje in te komen, waardoor ik zometeen het hele schema in 3 kwartier af kan raggen (2 personen).
dat gaat snel bij jouw zeg. hopen dat het ook weer zo snel er af gaat. 