De laatste lootjes...

[Nek0]

Na 5 jaar aangekloot te hebben heb ik nou sinds een half jaar me eet schema in orde.
EEN WERELD VAN VERSCHIL! Begon dus 5 jaar geleden als dikz*k van 95 kilo en moet zeggen dat het nou wel lekker gaat. 78KG 14%BF? Ik heb alleen toch echt wat advies nodig om de laatste procentjes eraf te krijgen.
Ben sinds 3 weken begonnen met carb cyclen. Boek ik goede resultaten op, maar ik vraag me af of ik zo op de 10 % kom. (I wanna see those abs baby!)

Wat gegevens
Eetschema:

High carb dag

Maaltijd 1
40 gram brinta
4 eiwitten
1 heel ei
Plonsje melk
Klein beetje geraspte kaas

Maaltijd 2
1 schep whey (body en fitshop)
1 eetlepel pindakaas of handje cashewnoten

Maaltijd 3
+/- 100 gram kip/kalkoen
100-200 gram groene groente (meestal broccoli)
Half bakje zilvervliesrijst (van die 1 minuut magnetronshit)

Maaltijd 4
500gr Kwark

Voor trainen
1 schep whey (body en fitshop)

Na trainen
1 schep whey (body en fitshop)

Maaltijd 5
150 gram kip
100 gram groente
Handje cashewnoten
Half bakje zilvervliesrijst of klein bakje brinta

Maaltijd 6
500gr Kwark

Low carb dag

Maaltijd 1
40 gram brinta
4 eiwitten
1 heel ei
Plonsje melk
Klein beetje geraspte kaas

Tussen de maaltijden
4 x thermonex van BSN

Maaltijd 2
1 schep whey (body en fitshop)
1 eetlepel pindakaas of handje cashewnoten

Maaltijd 3
+/- 100 gram kip/kalkoen
100-200 gram groene groente (meestal broccoli)

Tussen de maaltijden
2 x LIPO-6 van Nutrex

Maaltijd 4
500gr Kwark

Voor trainen
1 schep whey (body en fitshop)
3 x extreme burner van MdoubleYou (L-Carnitine)

Na trainen
1 schep whey (body en fitshop)

Maaltijd 5
150 gram kip
100 gram groente
Half bakje zilvervliesrijst
Handje cashewnoten

Maaltijd 6
500gr Kwark

No carb dag

Maaltijd 1
5 eiwitten
1 heel ei
Klein beetje geraspte kaas
1 eetlepel pindakaas

Tussen de maaltijden
4 x thermonex van BSN

Maaltijd 2
1 schep whey (body en fitshop)
1 eetlepel pindakaas of handje cashewnoten

Maaltijd 3
+/- 100 gram kip/kalkoen
100-200 gram groene groente (meestal broccoli)

Tussen de maaltijden
2 x LIPO-6 van Nutrex

Maaltijd 4
500gr Kwark

Voor trainen
1 schep whey (body en fitshop)
3 x extreme burner van MdoubleYou (L-Carnitine)

Na trainen
1 schep whey (body en fitshop)

Maaltijd 5
150 gram kip
100 gram groente
Handje cashewnoten

Maaltijd 6
500gr Kwark

Training ziet er als volgt uit
Maandag: Borst-Rug-Schouders high carb dag
Dinsdag: Buikspieren-onderarm-onderrug-cardio Low carb dag
Woensdag: Benen-cardio No carb dag
Donderdag: Borst-Rug-Schouders high carb dag
Vrijdag: Buikspieren-onderarm-onderrug-cardio Low carb dag
Zaterdag: Cardio No carb dag
Zondag: Rust Low carb dag

Ik ga wel vanaf nu wat minder cardio doen, want ik merk dat ik last van me knieën krijg van teveel cardio.
Maar ik heb het gevoel dat ik iets fout doe, ik train mezelf helemaal het leplazerus en niks van een blokje te zien.
Echt al het advies is welkom. Begin een beetje ontmoedigd te raken.

Klik om meer te lezen...

 

[pepe74]

Post eens een foto dan kunnen we schatten of het idd 14% is.
Met 14 % moet je toch al echt abs gaan zien.

Je eetschema ziet er goed uit echter vermeld het aantal cal erbij en de eiwitten dat is veel makkelijker.
En zorg dat je maar 500 cal onder je onderhoud zit.Niet steeds minder gaan eten want dat werkt averechts .

Enne gewoon doorgaan uiteindelijk kom je er ,geef niet op

 

[TWiM87]

Edit

 

[El Animalus]

Moest ik van jou zijn zou ik toch teru eerst nog wat spiermassa gainen dan nu nog door te cutten. Je lijkt me al van ver te komen, goeie resulataten bekomen al dus....Imo als je nu cut valt er niet veel meer over he Maar daar is iedereen anders in natuurliujk..

 

[The KGB Effect]

Moest ik van jou zijn zou ik toch teru eerst nog wat spiermassa gainen dan nu nog door te cutten. Je lijkt me al van ver te komen, goeie resulataten bekomen al dus....Imo als je nu cut valt er niet veel meer over he Maar daar is iedereen anders in natuurliujk..

Klik om te verkleinen...

ehhh watte?

 

[ThugGuru]

3 keer per week cardio, minimaal een uur per keer....en de rest komt van zelf.