Sowieso kloppen etiketten nooit helemaal. Bij producten van goede bedrijven wijkt het een beetje af al naar gelang de tijd van het jaar en kwaliteit van de ingrediente. Veel onbekende fabrikanten doen maar wat en er zijn soms wel verschillen van 20%. Ook omdat ze dan niet goed het gewicht afvullen, maar ook de inhoud per gram is soms afwijkend.Ik begin steeds minder te begrijpen waarom we van een wetenschap die niet exact kan zijn door alle variabelen proberen nog exacter te worden. Zo exact als mogelijk maar er zijn maar weinig perfectionisten op de wereld en dus maar weinig die dit leuk vinden. Beste winst haal je uit een goede oplossing. Food tracking is voor mij zeer nuttig geweest om te leren wat ik met elk ding naar binnen werk (avondeten, taart, snoep), welke porties dan acceptabel zijn en wat je in totaal genoeg eiwitten oplevert. Zie het alleen steeds minder als succesfactor.
Als je dat weet dan kun je 90% gezond blijven eten en lekker in vel zitten om gezond te blijven sporten. Gezond ontbijt, lunch en dinner is zo moeilijk niet en als boontjes/aardappel/rundervink eet op niet sportdagen en pasta op cardio dagen zit je ook snor en blijf je stabiele kleine gains maken imo. En dat is stiekem wat de meesten voor zouden tekenen na jarenlang falen. Afvallen kan dan ook zo simpel zijn als even de porties kleiner maken of in plaats van 3x die hardlooptraining (focus op verbetering) inwisselt voor 5-7x dagelijks langzame hardloop sessie die weinig kapot maakt voor herstel. Consistentie lijkt key te zijn. Dan zijn je doelen ook een paar kilo, dan weer een break en vervolgens weer een paar kilo.
Ik ben iets langer maar met dezelfde stats val ik nu langzaam af zonder in die afval modus te gaan en alleen op dagen dat ik uit eten ga o.i.d. wat te compenseren. 3 trainingen fiets (100+, 60+, interval) + 1 a 2x full body.
08.00: casseine papje (was eerst whey maar dit vult beter en vind ik lekker) + omega 3 + vitamine pil + l-carnitine
10.00: 50g noten (30g pecan omdat lekker en 20g paranoten voor selenium)
12.00: 3 boterhammen met kaas, appelstroop, rookvlees (kaas want lekker, appelstroop en rookvlees ijzer/eiwit)
18.00: boontjes, broccoli, bolognese, boboti, wortel, nasi (allemaal gezond met bijpassend vlees/carbs)
22.00: magnesium + zink
Tussendoor:
- tussen 10:00-14:00 koffie/cola zero en de rest van de dag water of een keer een zero drank/siroop
- 100+ training elk uur zo'n 50g carbs met whatever ik koop (muesli, snicker, rozijnen) andere trainingen alleen water want geen extra carbs nodig
- Nu bijna dagelijks een perenijsje / watermeloen of wat ander fruit
Eiwitten: 100+ (best) vet: 60+ (voel mij hier stukke beter bij) Carbs: no ff'ing clue maar het is 80% gezond dus zit wel snor
Credits voor @marina1975 die altijd hamert op vetten, maar dit is zo'n subtiele gamechanger voor mij geweest, je voelt nooit direct effect maar een tijdje lager in vet en je voelt je gewoon kutter door de dag heen.
Mijn manier, maar wel een manier waarbij ik 0 honger heb
180cm nog steeds
En je weegt?180cm nog steeds
Ik ben gekrompen door jarenlang KT, zelfs HGH helpt nu niet meer
TS weegt 91kg, dat staat ook in OP
Cardio om vet te verliezen ipv KT is iirc een misvatting, zeker als het gaat om spieropbouw of -behoud. Bodybuilers doen vaak cardio om in de cut niet nog mindwr te hoeven eten. Trainen, goed eten, onder onderhoud is toch waar het om draait?
Wat ik begrijp is dat deze meneer geen bodybuilder is en ook niet te gespierd wilt worden maar vet wilt verbranden, goed gezond eten is inderdaad heel belangrijk voor spierbehoud anders wordt je echt skinny.
Als je het idee hebt dst het voor jou werkt moet je dat zeker blijven doen. Uiteindelijk is de combi cardio en KT heel gezond. TS wandelt wel al een uir per dag, dus voldoende beweging is er zeker.
Sommigen noemen het pas "endurance" als het langer duurt dan 90 minuten of benoemen het als aparte categorie.Aanvulling hierop. Cardio is toch nog best tricky want consistentie is hierin key en een grote misopvatting bij mij geweest.
2x per week 3+ uur zonder voeding tijdens de 'daad' en je prestaties na 90 min vallen erg terug omdat je carb voorraad leeg is. Daarnaast heb je een psycholisch compensatie gevoel vaak. 'Zo ik heb tering hard getraint, nu verdien ik....'
4x per week 1,5 uur zonder voeding en je kan het puur doen op je carb voorraad en je hebt niet het idee dat je hard getraint hebt en dus krijg je de beste resultaten
Als je dus lange langzame duurtraining gaat doen kun je het beste WEL eten tijdens te trainingen omdat de prestatie dan ten goede komt en je niet die hele appeltaart vervolgens opeet.
Leuke is dat qua tijd/effort je dus met consitente training meer in een deficit komt, want 1,5 uur == 1500kcal en 3 uur == (3000kcal - 1000kcal voeding = 2000kcal). Maar 500 extra maar wel 1,5 uur langer bezig
Kracht is inderdaad vele male beter op de lange termijn en blijft ook veel langer in stand, je opgebouwde aerobe cardio conditie begint na een week niet trainen al aanzienlijk af te nemen.
Alas denk dat @Tisi wel weet dat zijn sleutel waarschijnlijk ligt in het manieren vinden om honger te onderdrukken en vooral vol te houden.
Ik kan wel wandelen maar nog niet hardlopen, al superblij mee momenteel. Ik schat in dus over een maand of 2/3 weer te kunnen hardlopen. Vanaf half september 1x per week zwemmen. Overigens, ik heb wel een paar jaar KT ervaring.
