Fitness Seller

De Upright Row in een Push/Pull/Leg Schema

Beastmodeon

Beastmodeon

Novice
Lid sinds
12 jul 2012
Berichten
10
Waardering
0
Waar adviseren jullie om de Upright Row toe te voegen in mijn schema?

1. Op de Push-dag (omdat hier schouders worden getraind en met de Upright Row pak ik zijkant schouders en trap gedeelte mee, ondanks dat het een pulloefening is)

2. Op de Pull-dag (omdat het een pull oefening is en inweze de traps en daarmee bedoel ik niet alleen de boveste maar wat naar beneden loopt over je rug ook meegetraint word bij de Upright Row)

Ik train 4x in de week en ziet er dan zo uit: Op de ma,di,do,vrij.
Dus woe en weekend rust.

Cycle:
Week 1: Push,Pull,Legs,Push
Week 2: Legs,Pull,Push,Legs
Week 3: Pull,Push,Legs,Pull
En dan weer opnieuw...

Ik begrijp dat op de pulldag vlak voor pushdag in week 3 een Upright Row niet handig is omdat ik de volgende dag Side raises doe voor de schouders. Maar gewoon in de andere pull-dagen voor afwisseling bijvoorbeeld.
Klik om meer te lezen...
 
Achterkant schouders pak je toch ook op pulldag neem ik aan?
Ik zou 'm in pull zetten, maar het is zo arbitrair. Doe gewoon wat je fijn vindt.
 
boterham zei:
Achterkant schouders pak je toch ook op pulldag neem ik aan?
Ik zou 'm in pull zetten, maar het is zo arbitrair. Doe gewoon wat je fijn vindt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Klopt zijn immers pull's. Face..pull's, Rear Delt...pu FLY's:p
Mja even mensen aanhoren die deze routine hebben gevolgd eens.
 
Ik pak hem na de MP. Dat is in principe de compound oefening die je zwaar moet doen.
De upright row kan je dan wat lichter doen en concentreren op uitvoering.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven