Demian is getting bigger logje

[Demian]

Hallo allemaal,

ben pas begonnen met krachttraining, begon ergens in januari met 1x per week. Moest toen persee van de sportschool op elastieken apparaten een maandje. Toen beginnen met lichte gewichten, nog steeds 1x per week.
Dacht dat dat beter kon en heb jullie opgezocht! Sinds April dus 3x per week trainen.

Motivatie is zeker aanwezig, en ik zal zeker nog een tijdje door blijven gaan.

Stats:
16 jaar
~73 kilo
~13% BF
1,85 cm

Schema:
Warming up - 12 -10 - 8

Maandag:
Squat
Benchpress Barbell flat
Deadlift
Dumbbell Shoulder press
Pull ups
Dippen

Woensdag:
Squat
bent-over-rows Dumbbell
Incline Dumbbell benchpress
Dumbbell rows
Side lateral raises Dumbbell
Barbell curls

Vrijdag:
legg press
deadlift
dumbbell flyes
military press
shrugs
calf raises

---------- Toegevoegd om 09:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:41 ----------

Gister begonnen:

Squat 10x0 (lol) 12x10 10x20 8x30
Benchpress 10x20 12x25 10x30 8x30
Deadlift 10x20 12x20 10x25 8x30
Dumbbell Shoulder press 10x5x2 12x6x2 10x6x2 8x7x2
Pull ups 73-40x12 73-35x10 73-30x8
Dippen 73-40x12 73-35x10 73-30x8

Klik om meer te lezen...

 

[Demian]

vandaag even hard gelopen - verveling en weer een energie te veel
21 minuten weg geweest, en iets van 5 pauzes van 20 sec genomen tijdens het hardlopen.

 

[Demian]

Gister:

Squat 12x10 10x20 8x30 8x40(record)
bent-over-rows Dumbbell 12x5 10x6 8x7 6x8
Incline Dumbbell benchpress 12x5 10x6 8x7 6x8
Dumbbell rows 12x5 10x6 8x7 6x8
Side lateral raises Dumbbell 10x5 10x3 10x3 6x5 (faal)
Barbell curls 10x16 8x20 8x20

 

[Demian]

Gister:

legg press 10x14 10x76, 8x 84, 12x 84
deadlift 12x20 10x25 8x30
dumbbell flyes 10x5 10x6 8x7 6x9
military press (even uittesten) 12x10, 10x15, 8x20.
shrugs 10x5 10x6 8x7 6x9
calf raises 10x7, 8x14, 6x21

 

[Knox]

Succes! heb je al foto's?

 

[Demian]

Succes! heb je al foto's?

Klik om te verkleinen...

Van mn vetjes? haha

ik schaam me voor deze log, maar ik weet dat ik over een jaar trots kan zijn, daar doe ik het voor!

 

[Demian]

vanochtend of lege maag (en blaas) gewogen, 73,6 kilo.