- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Oke hoor
Dennis Wolf updates topic
- Topic starter brwa
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 354
- Weergaven 63.088
- Volgers 52
Oke hoor
Sport2000
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 nov 2004
- Berichten
- 6.796
- Waardering
- 29
Zijn armen missen massa, zeker als je kijkt naar zijn schouders. En al helemaal als je kijkt naar de top. Zijn triceps vallen weg in een side triceps maar ook zijn biceps vallen weg naast zijn schouders bij een BDB.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 17.057
- Waardering
- 2.490
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
mack10
Massive Warrior
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.820
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Jij ook schatje
en ik?
mack10
Massive Warrior
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.820
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Sniezel
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2011
- Berichten
- 5.075
- Waardering
- 569
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 6%
Die armen hier al!!! Damnn
- Lid sinds
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.189
- Waardering
- 8.339
[Link niet meer beschikbaar]
Wolf’s Training Split*
Monday: AM: Chest PM: Biceps and abs
Tuesday: AM: Quads
Wednesday: OFF
Thursday: AM: Shoulders PM: Triceps and abs
Friday: AM: Hams and glutes
Saturday: AM: Back PM: Traps, calves and abs
Sunday: OFF
*AM workouts are at 12:30 PM and PM workouts start at 6:30-6:45 PM.
Off-season Training Split
Monday: Chest and biceps
Tuesday: Legs
Wednesday: OFF
Thursday: Back and rear delts
Friday: Shoulders, triceps and abs
Sat/Sun: OFF
Pre-contest Back Workout
Reverse-grip Lat Pulldowns 2-3 warm-ups x 12-15 reps
4 x 10 (all reps on back day with two-second squeeze)
Assisted Chin-ups 4 x 10-12
Barbell Rows, Facedown on Incline Bench 4 x 10
Seated Cable Rows, Close Grip 4 x 10-12
Hammer Strength High Rows 4 x 10-12
(holding movement arms, not handles)
Lat Pulldowns, Shoulder-width Grip 4 x 10-12
Deadlifts (using 315, from mid-shins) 4 x 10-12
Pre-contest Hamstring and Glute Workout
Seated Leg Curls 2-3 warm-ups x 15 reps
4 x 10-12 (all leg curls done with two-second squeeze)
Lying Leg Curls 4 x 10-15
Standing One-leg Curls 3-4 x 10-12
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
