DIEET: teveel GOEDE calorieen binnenkrijgen?
- Topic starter suriprof
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 17
- Weergaven 1.365
- Volgers 7
Rasvatri
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 dec 2011
- Berichten
- 209
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m61
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
suriprof
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 aug 2010
- Berichten
- 53
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 28%
178cm
91kilo
26 jaar
magere kwark 100 gram
- 52 calorieen
- 10 gram eiwit
- 4 gram koolhydraten
- vet 0 gram
pecannoten 100 gram
- 717 calorieen
- 8.5 eiwit
- 9.5 koolydraten
- 72 vet
komkommer 100 gram
- 14 calorieen
- eiwit 0.6
- 2.2 koolhydraten
- 0.2 vet
sla 100 gram
- 22 calorieen
- 2.6 eiwit
- 2.0 koolhydraten
- 0.4 vet
winterpeen 100 gram
- 33 calorieen
- 1.0 eiwit
- 5.2 koolhydraten
- 0.2 vet
haring 100 gram
- 158calorieen
- 15 eiwit
- 4 koolhydraten
- 10 vet
aa drink 100 ml
- 67 calorieen
- 0eiwit
- 16,5 koolhydraten
- 0 vet
en de maaltijd avond eten, weet niet precies wat dat gemiddeld is
wil zowiezo 10 kilo afvalllen zo snel mogelijk
91kilo
26 jaar
magere kwark 100 gram
- 52 calorieen
- 10 gram eiwit
- 4 gram koolhydraten
- vet 0 gram
pecannoten 100 gram
- 717 calorieen
- 8.5 eiwit
- 9.5 koolydraten
- 72 vet
komkommer 100 gram
- 14 calorieen
- eiwit 0.6
- 2.2 koolhydraten
- 0.2 vet
sla 100 gram
- 22 calorieen
- 2.6 eiwit
- 2.0 koolhydraten
- 0.4 vet
winterpeen 100 gram
- 33 calorieen
- 1.0 eiwit
- 5.2 koolhydraten
- 0.2 vet
haring 100 gram
- 158calorieen
- 15 eiwit
- 4 koolhydraten
- 10 vet
aa drink 100 ml
- 67 calorieen
- 0eiwit
- 16,5 koolhydraten
- 0 vet
en de maaltijd avond eten, weet niet precies wat dat gemiddeld is
wil zowiezo 10 kilo afvalllen zo snel mogelijk
Laatst bewerkt:
phunk
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 jul 2007
- Berichten
- 161
- Waardering
- 5
178cm
91kilo
26 jaar
magere kwark 100 gram
- 52 calorieen
- 10 gram eiwit
- 4 gram koolhydraten
- vet 0 gram
pecannoten 100 gram
- 717 calorieen
- 8.5 eiwit
- 9.5 koolydraten
- 72 vet
komkommer 100 gram
- 14 calorieen
- eiwit 0.6
- 2.2 koolhydraten
- 0.2 vet
sla 100 gram
- 22 calorieen
- 2.6 eiwit
- 2.0 koolhydraten
- 0.4 vet
winterpeen 100 gram
- 33 calorieen
- 1.0 eiwit
- 5.2 koolhydraten
- 0.2 vet
haring 100 gram
- 158calorieen
- 15 eiwit
- 4 koolhydraten
- 10 vet
aa drink 100 ml
- 67 calorieen
- 0eiwit
- 16,5 koolhydraten
- 0 vet
en de maaltijd avond eten, weet niet precies wat dat gemiddeld is
wil zowiezo 10 kilo afvalllen zo snel mogelijk
Wil je 10 kilo vet kwijt of 10 kilo aan gewicht kwijt?
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.951
- Waardering
- 18.452
- Lengte
- 1m68
LZ033
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 dec 2013
- Berichten
- 33
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 9%
phunk
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 jul 2007
- Berichten
- 161
- Waardering
- 5
Dan zou ik aanhouden wat Marina1975 zegt:
Dit zijn goede richtlijnen. Wat je nu eet is veels te weinig. Je zal ongetwijfeld gewicht verliezen maar dit zal niet alleen vet zijn. Heb geduld, als je er wat langer over doet levert het je op de langere termijn beter resultaat.
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Is toch hetzelfde, waarom kip en rijst eten terwijl je ook bacon en chocolade kan eten.
IIFYM
suriprof
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 aug 2010
- Berichten
- 53
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 28%
maar hoe zit het dan
want als ik 500 onder mijn behoefte ga zitten en ik ga ook nog is trainen en verbrand daar ook nog is 500calorieen mee dan kom ik zwaar onder mijn behoefte te zitten tog
Last he al die info 
Er zijn verschillende apps voor Iphone en Andriod die je enorm kunnen helpen met het bijhouden van je voeding. Op die manier krijg je pas echt goed inzicht in wat je nou daadwerkelijk binnenkrijgt. Ik gebruik zelf Myfitnesspall voor Iphone. Het enige wat je zelf moet doen is je eigen energiebehoefte vast te stellen en bijhouden wat je eet.
Succes!
Er zijn verschillende apps voor Iphone en Andriod die je enorm kunnen helpen met het bijhouden van je voeding. Op die manier krijg je pas echt goed inzicht in wat je nou daadwerkelijk binnenkrijgt. Ik gebruik zelf Myfitnesspall voor Iphone. Het enige wat je zelf moet doen is je eigen energiebehoefte vast te stellen en bijhouden wat je eet.
Succes!
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Nee want daar is rekening mee gehouden in je behoefte/onderhoud. Dan ligt je activiteitsfactor hoger
- Lid sinds
- 3 sep 2012
- Berichten
- 1.539
- Waardering
- 75
Je onderhoud heeft een bepaalde waarde door de hoeveelheid training die jij doet. Het is al meegerekend.
Verder zorgen dat je naast je macro's ook genoeg vitaminen en mineralen binnen krijgt
suriprof
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 aug 2010
- Berichten
- 53
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 28%
ik heb het nog even uitgerekend via http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/bereken-mijn-energiebehoefte-34649/
daar staat dat ik 2006 calorieen nodig heb
en er staat ook bij dat het gewoon voor alleen in de rust is, als je helemaal niks doet
en heb mijn schema ook even nagekeken en als ik dat gewoon aanhoud kom ik ook ongeveer rond de 2000 calorieen
dus als ik dan mijn training nog doe dan zit ik zowiezo tog al onder mijn calorieen he
omdat die niet zijn meegerekend
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
In die formule komt toch nergens een activiteitsfactor terug. Er staat bij dat het in rust is.
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
Gebruik die site, dan zul je zien dat je onderhoud een stuk hofer ligt
suriprof
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 aug 2010
- Berichten
- 53
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 28%
jah dat bedoelde ik ook in de rust, als je helemaal niks doet behalve op de bank zitten
dus als ik me aan die calorieen per dag houd, en ik train gewoon daarbij, dan verbrand ik de training gewoon
en dan zit ik dus al automatisch op 500 calorieen per dag minder
en ik heb die site even gekeken en heb deze resultaten
BASAL METABOLIC RATE(BMR) 1900 CALORIEEN
TOTAL DAILY ENERGY EXPENDITURE 2943 CALORIEEN
SpamNinja
Cool Novice
- Lid sinds
- 18 okt 2013
- Berichten
- 49
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Op deze manier een tekort creëren is gewoon ongezond. Je gaat op je BMR zitten (wat je lichaam dus gebruikt om al je organen bezig te houden en te ademen) en gaat door sporten een te kort creëren. 
Eet je dus ongeveer 2000 cal op een dag, gaat sporten, houd je eind van de dag 1500 calorieën over. Daarnaast is het maar de vraag hoeveel calorieën je per training verbrand dus is het gewoon gokwerk. Die BMR is juist een ondergrens waar je (bijna) nooit onder moet gaan zitten.
Als je dit zo leest moet er toch wel een belletje gaan rinkelen?
Reken gewoon je onderhoud uit, niet je BMR en ga daar 500 onder zitten. Zie dat je op ongeveer 2900 komt, ga dus gewoon eerst op 2500 zitten en kijk wat het doet, geloof mij dat je zult afvallen.
Eet je dus ongeveer 2000 cal op een dag, gaat sporten, houd je eind van de dag 1500 calorieën over. Daarnaast is het maar de vraag hoeveel calorieën je per training verbrand dus is het gewoon gokwerk. Die BMR is juist een ondergrens waar je (bijna) nooit onder moet gaan zitten.
Als je dit zo leest moet er toch wel een belletje gaan rinkelen?
Reken gewoon je onderhoud uit, niet je BMR en ga daar 500 onder zitten. Zie dat je op ongeveer 2900 komt, ga dus gewoon eerst op 2500 zitten en kijk wat het doet, geloof mij dat je zult afvallen.