Dunnert
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 apr 2010
- Berichten
- 180
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik ben sinds februari '08 begonnen met trainen, tot midden juli '08 gekloot met de apparaten en klein beetje met de dumbbells ( vooral de
spieren ).
Daarna was ik het zat en ging ik serieus worden.
Sinds midden juli '08 tot nu toe ben ik 'bijna' elke week 3 of 4 x per week gaan trainen.
toen ik begon woog ik 66 kg bij een lengte van 1,74m meen ik.
Nu ben ik 78kg bij 1,78m.
Mijn voeding is heel divers maar het is wel genoeg en ik kom aan mijn nodige calorieën, eiwitten, kh en vetten.
Ik begin de dag meestal met een whey shake met brinta en voor het slapen gaan een bak kwark voor de rest lukt het wel om om de 2 a 3 uur te eten.
Mijn trainingen nu:
Maandag: borst en tricep.
Dinsdag: benen.
Soms neem ik woensdag een rustdag.
voor de rest pak ik rug en bicep op een woensdag of donderdag.
En donderdag of vrijdag schouders.
Meestal pak ik 3x8-12 of 4x6-12.
Vanaf maandag begin ik te posten wat ik heb getraint en welke oefeningen.
Trouwens ik zit al een tijde op een plateau met bankdrukken op de 70kg ( stang niet meegeteld ).
Ik heb DB BP gebrobeerd, verschillende reps, maar het had geen baat iemand tips??
Squat en Deadlift gaan wel lekker.
Ik wil nu wat meer richten op de schouders en rug. Voor de rest niet echt een precieze doelen.
Wil wel sterker worden in de grote 3 alleen bankdruk zit op een plateau
.
ps. Ik gebruik nu als supp whey perfection.
spieren ).Daarna was ik het zat en ging ik serieus worden.
Sinds midden juli '08 tot nu toe ben ik 'bijna' elke week 3 of 4 x per week gaan trainen.
toen ik begon woog ik 66 kg bij een lengte van 1,74m meen ik.
Nu ben ik 78kg bij 1,78m.
Mijn voeding is heel divers maar het is wel genoeg en ik kom aan mijn nodige calorieën, eiwitten, kh en vetten.
Ik begin de dag meestal met een whey shake met brinta en voor het slapen gaan een bak kwark voor de rest lukt het wel om om de 2 a 3 uur te eten.
Mijn trainingen nu:
Maandag: borst en tricep.
Dinsdag: benen.
Soms neem ik woensdag een rustdag.
voor de rest pak ik rug en bicep op een woensdag of donderdag.
En donderdag of vrijdag schouders.
Meestal pak ik 3x8-12 of 4x6-12.
Vanaf maandag begin ik te posten wat ik heb getraint en welke oefeningen.
Trouwens ik zit al een tijde op een plateau met bankdrukken op de 70kg ( stang niet meegeteld ).
Ik heb DB BP gebrobeerd, verschillende reps, maar het had geen baat iemand tips??
Squat en Deadlift gaan wel lekker.
Ik wil nu wat meer richten op de schouders en rug. Voor de rest niet echt een precieze doelen.
Wil wel sterker worden in de grote 3 alleen bankdruk zit op een plateau
.ps. Ik gebruik nu als supp whey perfection.
Laatst bewerkt:
)