Een blik op mijn 4 dagen splitschema

[Ano_1986]

Dag 1

BORST - SCHOUDERS - TRICEPS

Flyes (warming up) 2x10
Benchpress 4x 10/10/8/6
Flat Bench Dumble Press 4x 10/10/8/6
PEC DEC FLYE MACHINE 4x 10/10/8/6

Machine Overhead Press 4x 12/10/10/8
Upright Barbell Row 4x 10/10/10/8
Dumbbell Side Lateral Raise 10/../../..

Triceps Push Down
Seated Triceps Extension


------------

Dag 2

BENEN - RUG - BICEPS

Leg Press Machine (hekel aan benen en van nature al flinke poten, dus meer oefeningen doe ik niet)
Leg Extension Machine

Lat Pull Downs
Bent Over Row
Seated Cable Rows

Barbell Curl
Alternate Hammer Curl of Cable Preacher Curl

Klik om te verkleinen...

De komende weken wil ik me aan dit schema gaan houden. Soms zal ik eens een andere oefening pakken, maar in grote lijnen zal ik dit volgen. Mist er in jullie ogen nog iets wat er echt bij MOET? Graag commentaar!

Mijn buik zal ik tussendoor trainen wanneer ik tijd over heb.

Klik om meer te lezen...

 

[Pauluss86]

Heeft het wel zin om nog DB press te doen na de benchpress, is dezelfde beweging alleen dan met 2 losse gewichten ipv 1? Ik zou de machine overhead press vervangen door de military press en gaan squatten ipv de leg press.

 

[Luc M]

Check de post hierboven. Daarnaast bij borst die DB press vervangen voor incline DB Press die pak je nu totaal niet mee. Pec dec eruit halen en daar gewoon de flyes neer zetten.