Een goed eetschema?!

[spqmen]

Hey,

ik ben al een tijd aan het zoeken hier op t forum voor een geschikt eetschema, stickys enzo doorgelezen maar kom er niet uit.

Ik weeg 56 kilo, 1.72meter en bf zal rond de 16% liggen. Leeftijd: 14jaar

Dit is nu me eetschema:
07.30: Boterham met hagelslag, melk met honing en calciclaw 1tablet
11.00: Boterham met boterhamworst of kaas of droogworst + cola
14.00: Boterham met boterhamworst of kaas of droogworst, soms een snicker/mars ofzo of chips en cola drink ik dan.
16.00: koekje en cola
18.00: Avondeten wat de pot schaft

En soms is het avondeten patat, 1 of 2x per week. Drink bijna alleen cola(ja k weet is slecht ik moet over op water).

Ik train elke vrijdag 2 uurtjes fullbody 2sets 20reps
En dan elke dag thuis met gewichten (biceps,triceps,rug,schouders)
En buik doe ik ook elke dag d.m.v. situps ongeveer 30.

Vind zelf dat ik wel aardig gespierd ben, maar weet niet wat ik nu precies moet eten?

Alvast bedankt
Greetzz

Klik om meer te lezen...

 

[Barry1337]

Voor jouw lengte mag je wel een kilo of 10 bijkomen, in spieren dan wel, als je Bf wat lager lag zou ik aanraden om vetten te blijven eten in combinatie met eiwitten, maar nu zou ik eerder aanraden om alles in je eetschema te veranderen indien je gezonder wilt leven en spiergroei wilt bereiken, want met al die troep krijg je er niets bij (behalve vet).
Begin s'morgens al eens met havermout/brinta, dan rond de middag een snede of 4 boterhammen met kipfilet/hesp/tonijn/... alleszinds iets met niet al te veel vetten en redelijk wat eiwitten. Tussendoor mag je dan een paar stukken fruit eten (3 ofzo).
En zolang je cola blijft drinken gaat bodybuilding nooit echt het gewenste resultaat krijgen, aangezien dat bijna puur suiker is.
Voor reps is het ideale aantal 8-10, het is wetenschappelijk bewezen dat dat zorgt voor de meeste spiergroei.

Grtz

 

[spqmen]

Oke dus is dit voedingsschema geschikt om kg's bij te komen in spieren? En dus geen bf te verhogen..

Dit is nu me eetschema:
07.30: brinta met melk (in een kom) en calciclaw 1tablet
11.00: 2 Boterhammen met tonijn, water
14.00: 2 Boterhammen met kipfilet, water
16.00: Appel
18.00: Avondeten wat de pot schaft
20.00: Appel en banaan en sinaasappel ofzo inelk geval minimaal 2stuks

En tussendoor als ik dorst heb alleen nog maar water, ensoms 's avonds een kopje thee met melk erin?

Hoor 't wel, thx alvast
grtzz

 

[flip van hout]

als je vla ofzo eet bij het avond maal probeer dit dan om te ruilen voor kwark veel minder suiker en meer eiwitten

 

[Barry1337]

Oke dus is dit voedingsschema geschikt om kg's bij te komen in spieren? En dus geen bf te verhogen..

Dit is nu me eetschema:
07.30: brinta met melk (in een kom) en calciclaw 1tablet
11.00: 2 Boterhammen met tonijn, water
14.00: 2 Boterhammen met kipfilet, water
16.00: Appel
18.00: Avondeten wat de pot schaft
20.00: Appel en banaan en sinaasappel ofzo inelk geval minimaal 2stuks

En tussendoor als ik dorst heb alleen nog maar water, ensoms 's avonds een kopje thee met melk erin?

Hoor 't wel, thx alvast
grtzz

Klik om te verkleinen...

S'avonds geen fruit eten, eet in de plaats kwark. (na 6 uur geen (snelle) suikers meer). Je kan het fruit best s'morgens/s'middags plaatsen, wanneer je de meeste calorien nodig hebt.

-> Ontbijt als een keizer, lunch als een koning en dineer als een kluizenaar

 

[spqmen]

Na aanleiding van jullie reacties denk ik dat dit het juiste eetschema is:

Dit is nu me eetschema:
07.30: brinta met melk (in een kom) en calciclaw 1tablet
11.00: 2 Boterhammen met tonijn, water
14.00: 2 Boterhammen met kipfilet, water
16.00: Appel en banaan
18.00: Avondeten wat de pot schaft
20.00: Kwark