een goed schema? graag feedback!

[spierbal2011]

Maandag:

Squat

2 ​

5 - 7 ​

Leg Press

1 ​

5 - 7 ​

Straight-Legged Deadlifts

2 ​

5 - 7 ​

Seated Leg Curls

1 ​

5 - 7 ​

Lunge squat

2 ​

5 - 7 ​

Rope Crunches

3​

10 – 12 ​

Knee raises

3​

10 – 12​

Twisting cruch

3​

10 - 12​

Woensdag:

Dumbbell Shoulder Press

2 ​

5 - 7 ​

Bench Barbell Press

2 ​

5 - 7 ​

Wide-Grip Dips

2 ​

5 - 7 ​

Seated Overhead extensions

2 ​

5 - 7 ​

Dumbbell Lateral Raise

1 ​

10 - 12 ​

Cable Pushdowns

2 ​

5 - 7 ​

Decline Dumbbell Skull Crushers

1 ​

5 - 7 ​

Vrijdag:


Deadlifts

2 ​

5 - 7 ​

Overhand Chin-Ups

2 ​

5 - 7 ​

Bent Over Dumbbell Rows

2 ​

5 - 7 ​

Barbell Shrugs

2 ​

10 - 12 ​

Barbell Curls

2 ​

5 - 7 ​

Standing Dumbbell Curls

1 ​

5 - 7 ​

Barbell Wrist Curls

1 ​

10 - 12 ​

Klik om meer te lezen...

 

[Arydan]

Waarom zo weinig sets? van de 1 kun je een 2 maken en van de 2 en 3
denk dat je anders met een half uur klaar bent.

 

[bricks]

1 a 2 sets vind ik persoonlijk ook te weinig. Woensdag doe je borst, schouders en triceps door elkaar?