Eerst maar even laten controleren voordat ik ermee begin

[Anoniem108228]

Wil graag toch ook een keertje mijn schema laten controleren
Train over het algemeen om de dag. Voeding en rust is in orde. Heb er al best wat trainingstijd op zitten maar veel fouten en tegenslagen gehad in het begin. Doel is massa.

Dag 1
Borst

• Bench press 12-10-8-6
• machine press 4x10tot12
• Incline dumbell press 4x10tot12
• Calbe flys 4x10tot12

Triceps

• Overhead rope extension 4x12
• Machine dips 4x12

Dag 2
Rug

• Small grip pull down (direhoek handvat) 4x10tot12
• Lat pulldown voor nek 4x10
• Lat pulldown achter nek 4x10
• Machine rows 4x12
• Bent over Rows 3x12

Biceps

• EZ bar curls 4x12
• Hammer curls 4x12

Dag 3
Benen

• Hack Squat 15 reps 4 sets
• Leg Press 4 sets van 8-10-15 herhalingen
• Squat (zo diep mogelijk) 4 sets 10 reps
• Legg extensions 4 sets 12 reps
• Leg Curls 4 sets 12 reps
• Standing Calf raises 4x12
• Seated calf raises 4x12

Schouders

• Reverse flys 4x12
• Side raise in machine 4x12
• Upright row 4x10

Front delt heb ik er niet inzitten omdat ik het idee heb dat die al sterker is dan rear delt


Valt me nu wel op dat ik best veel 4x12 heb.

Ben benieuwd naar jullie feedback.

Klik om meer te lezen...

 

[drumbell]

Wil graag toch ook een keertje mijn schema laten controleren
Train over het algemeen om de dag. Voeding en rust is in orde. Heb er al best wat trainingstijd op zitten maar veel fouten en tegenslagen gehad in het begin. Doel is massa.

Dag 1
Borst

• Bench press 12-10-8-6
• machine press 4x10tot12
• Incline dumbell press 4x10tot12
• Calbe flys 4x10tot12

Triceps

• Overhead rope extension 4x12
• Machine dips 4x12

Dag 2
Rug

• Small grip pull down (direhoek handvat) 4x10tot12
• Lat pulldown voor nek 4x10
• Lat pulldown achter nek 4x10
• Machine rows 4x12
• Bent over Rows 3x12

Biceps

• EZ bar curls 4x12
• Hammer curls 4x12

Dag 3
Benen

• Hack Squat 15 reps 4 sets
• Leg Press 4 sets van 8-10-15 herhalingen
• Squat (zo diep mogelijk) 4 sets 10 reps
• Legg extensions 4 sets 12 reps
• Leg Curls 4 sets 12 reps
• Standing Calf raises 4x12
• Seated calf raises 4x12

Schouders

• Reverse flys 4x12
• Side raise in machine 4x12
• Upright row 4x10

Front delt heb ik er niet inzitten omdat ik het idee heb dat die al sterker is dan rear delt


Valt me nu wel op dat ik best veel 4x12 heb.

Ben benieuwd naar jullie feedback.

Klik om te verkleinen...

Herhalingen zou ik ietsje lager uit laten vallen, 6 tot 8 hh.

Verder oké, alleen mis ik een press oefening (schouders), DL bij rug en denk dat 1 vorm van squatten genoeg is voor je benen. Vooral op 1 dag. Ook zou ik proberen bodyweight dips te doen ipv machine. Echt een keer of 10 beter.

 

[Anoniem108228]

Ga wat minder herhalingen pakken dan.
DL heb ik lang geprobeerd maar heb moeite met de techniek goed te krijgen. Ligt denk ik vooral aan de stijfheid in mn benen. Iemand tips voor stretchen mbt DL en Squat?

 

[Anoniem108228]

Ben nog niet begonnen met bovenstaand schema omdat ik eerst nog wat meer wou uitzoeken. Ben opeens veel tegen gekomen over UB/LB en er veel positiefs over gehoord. Dus vandaar dat ik nu UB/LB wil gaan proberen.

De opzet vind ik vrij lastig. Pak snel teveel oefeningen en ben daar in het verleden vaak de fout bij ingegaan.
Graag jullie mening over mijn UB/LB schema. Plan is dan om maandag, dinsdag, donderdag, vrijdag te trainen.

• 
  UB
• bench press 4x8
• incline db press 4x8
• lat pulldown 4x8
• bent over row 4x10
• MP 3x12
• side raise 3x12
• dips 3x10
• bb curls 3x10

LB

• squats 4x8
• legg press 4x8
• legg curls 3x10
• stiffed legged DL 3x10
• standing calf raise 3x12
• seated calf raise 3x12
• hyperextensions 2x12
• Plank tot falen

UB

• pull down small 4x8
• straight arm pulldown 4x8
• incline db press3x8
• cable flys 3x10
• pull ups 3x tot falen
• overhead triceps extensions 3x10
• real delt flys 3x12

LB

• stiff legged DL 4x10
• legg curls seated 4x10
• squats 3x8
• legg extensions 3x12
• seated calf raise 4x10
• standig calf raise 3x10
• woodchoppers 3x12
• legg raises 3x12

Neig snel om te veel oefeningen te pakken maar heb geprobeerd de opzet van victor mooren aan te houden. http://www.victormooren.com/ublb-routine-analyse/ hoor graag wat jullie ervan vinden en verbeter punten

 

[BelowZero]

Ziet er goed uit.

 

[Anoniem108228]

Dankje.
Ga dan denk ik donderdag met de eerste LB beginnen. Heb afgelopen maandag borst gedaan met oud split schema.
Ben benieuwd hoe het me bevalt