Eerste bulk schema

[delars]

Hey,

Heb voor de eerste keer een bulk schema gemaakt, voordien heb ik een paar maanden flink gecut dmv een schema dat ik had gekregen via de persoonlijke begeleiding hier op het forum.
Ben van 21.5% vet naar +/-10% gegaan (volgens mijn vetpercentagemeter allezins ).
Nu is het tijd om eens wat te gaan groeien.
Ik heb een gebruikt gemaakt van de template die een paar posts hieronder staat en ben uit gegaan van 10% boven onderhoud te eten.
Nu ben ik eens benieuwd naar jullie opmerkingen en tips.
Denk wel dat er nog ruimte is voor verbetering

Alvast bedankt voor de tips!

Klik om meer te lezen...

 

[mastermark17]

met wat voor programma open jij dit ?

 

[delars]

Met winzip kan je het uitpakken. De xlsx file was te groot om zo te upload en helaas.

 

[pokerladron]

Knip en plak het hier gewoon effe joh.

 

[delars]

Kon de gegevens niet knippen en plakken (omdat ik benchnoobs excell heb gebruikt).
Dus heb de bijlage aangepast naar een pdf.
Kan je gewoon openen met adobe reader
Bedankt voor de moeite!

 

[Lagadema86]

Waar is je maaltijd van 17:30? Lijkt me niet dat je om 14:00 eet en dan pas weer om 20:00.

 

[666devil]

Ziet er goed uit, alleen vind ik 67g vet vrij weinig om te bulken. Zeker al met jouw stats.

 

[delars]

@Lagadema86 Die maaltijd stond in het schema als pre work out. Eigenlijk is de maaltijd van 21u mijn avondmaal (om het effe lekker ingewikkeld te maken :d). Ik neem ook geen pre workout maaltijd omdat ik altijd tijdens mijn middagpauze train en ik dan net gegeten heb dus.

@666devil Thanks voor de tip, maar mag ik vragen waarom je meer vet zou nemen?

 

[666devil]

Meer vet verhoogt het testosteron. Ik zie genoeg mensen van 90kg die rond de 100g vet zitten

 

[delars]

Ok dat wist ik nog niet :-). Ga het straks ff aanpassen.