Eerste cutschema: keuren graag!

[byou1988]

Hierbij mijn eerste cutschema. Ik eet minder brood, minder aardappels en drink veel minder melk. Dit om de koolhydraten te minderen. Verder heb ik whey besteld voor het eerst.
Qua eiwitten blijf ik ongeveer gelijk (iets hoger), koolhydraten stuk lager, vetten stukje lager.
Ik wil hiermee volgende week beginnen.

Verder 4x per week split-training met 30min cardio, 2x per week 60min cardio en dus 1 dag rust (geen cardio en geen KT).

Ik ben 1.75m. 75kg met 15% vet (schat ik). Dit moet 8%-10% worden van de zomer.

Ik wil ook elke dag appelazijntabletten gaan nemen om vocht te verliezen.

Hopenlijk is dit een goed plan zo. Alle op- en aanmerkingen zijn welkom!

Klik om meer te lezen...

 

[byou1988]

1 dag per week wil ik een refeed-dag houden.
Kan ik dit het beste op een rustdag, cardiodag of een KT-dag doen?
En dan gewoon meer gezonde dingen als fruit, brood, aardappels en melk nemen zoals ik in de clean bulk deed?

 

[Obeb]

Als ik jou was zou ik je schema nog eens goed bekijken.

2x brood heb je 80 kcal en 4x brood 400kcal??
Verder kloppen er wel meer dingetjes niet.

- Halfvol --> Magere (of mixen met water)
- Meer groente
- Minder brood
- Verder voor extra eiwitten, tonijn ofzo lijkt me niet onverstandig
- Pindakaas lijkt me niet ideaal in de cut

 

[byou1988]

Thanks!
Domme fout idd, had wat overgenomen uit een ander schema en vergeten te veranderen.

Minder brood en geen pindakaas dus. Als ik 2 boterhammen met de pindakaas weglaat om 12.30u. Wat daarvoor in de plaats dan? Af en toe vis (minimaal 2x per week), maar verder? Nog meer kip word een beetje saai Tips?

 

[byou1988]

Hierbij de verbeterde versie.

 

[SIEMERD]

kipkipkip, gewoon steeds anders kruiden, en andere saus erbij .

 

[Veilside]

Zuivel ook proberen te vermijden tijdens de Cut.
(hebben ze mij toch altijd gezegd)

Misschien na de training wat vis of kip.

Anders ziet het er beter uit.

GrtZzz

 

[StoneCold]

pindakaas hoef je niet te laten in de cut toch?