Eerste cutschema

[antholl]

Na lang lezen en dankzij de tips van mensen op dit forum , heb ik mijn cutschema samengesteld.
Graag nog tips van jullie ivm aanpassingen ofzo .
Zo ziet mijn dag eruit:

Ontbijt:
- Havermout met halfvolle melk (warm)
- 1 shake Afslank eiwit

Tussendoor:
- 2 potjes yoghurt 0% vet met fruitsmaak

Middag:
- 2 sneden volkorenbrood met confituur (zonder suiker)

Tussendoor:
- 2 balletjes magere rundsgehakt

Avond:
- 100 gram witte pasta (soms volkoren)
- 200 gram kipfilet gegrild
- 150 gram sperziebonen

Tussendoor:
- 1 sinaasappel

Kcal behoefte in ruststofwisseling: 2074
Kcal in dit eetschema : 1853 (173g eiwit, 125g kh, 62g vet)

Ma-vrij uurtje trainen ongeveer + 20-30min Cardio.

Iemand op of aanmerkingen?
Altijd welkom

Klik om meer te lezen...

 

[insanityy]

Te weinig kcal, toch om meteen mee te beginnen gezien je gewicht.

 

[antholl]

Wat kan ik volgens jou toevoegen of veranderen dan ?
Hoor het graag .

S avonds bij de sinaasappel nog een shake ?

 

[marina1975]

BMR 2074 Kcal
activiteitenfactor 5 x trainen is 1,55
onderhoud = 2074*1,55 =3214 kcal

tekort maken door cardio betekend op onderhoud eten en cardio doen.
Je kan ook 500 kcal ONDER onderhoud eten en geen cardio doen.

--> je eet veel te weinig.

sowieso
2-2,5 gr eiwit per kg BW
1 gr vet per kg BW
rest carbs

 

[antholl]

BMR 2074 Kcal
activiteitenfactor 5 x trainen is 1,55
onderhoud = 2074*1,55 =3214 kcal

tekort maken door cardio betekend op onderhoud eten en cardio doen.
Je kan ook 500 kcal ONDER onderhoud eten en geen cardio doen.

--> je eet veel te weinig.

sowieso
2-2,5 gr eiwit per kg BW
1 gr vet per kg BW
rest carbs

Klik om te verkleinen...

okeee.. wist ik niet !
Gezien ik de cardio nodig heb ivm vet%, wordt het meer kcals dus..

Thanks !

 

[insanityy]

okeee.. wist ik niet !
Gezien ik de cardio nodig heb ivm vet%, wordt het meer kcals dus..

Thanks !

Klik om te verkleinen...

Je hebt geen cardio nodig om vet te verliezen, alleen kan je cardio wel gebruiken zodat je meer kcal kan eten tijdens je cut.