Eerste FB Schema

[zetone33]

Dag allemaal,

Ik heb voorheen een beetje geexperimenteerd met schema's van FB naar split , Bill Star's 5x5 enz, maar na heel wat lees werk en uitproberen lijkt mij dit schema het beste voor mij, graag jullie reacties en eventueel correcties.
Ik ben nu inmiddels 3 weken, 3 x per week aan het trainen ( Thuis ).
Mijn Triceps , schouders en Borst zou ik graag wat meer aandacht willen geven dan bijv biceps.


Ben 29 jaar , 66 kilo en 176 Ik ben nog een beginner

Na wat opwarmen en stretchen:

Maandag: - Squat ( 3x 15 )
- Bench press ( 15,10,8)
- Bent over row ( 3x15 )
- Shrug ( 3x15 )
- Barbell Raise ( 10 ,8,5)
- Wrist Curl ( ik heb kleine voor armen ) ( 15,13,10)

Woensdag:- Military Press (10,10,8)
- Squat ( 3x 15 )
- Bench press ( 15,10,8)
- DeadLift ( 2x20 )
- Bent over row ( 3x15 )
- Wrist Curl ( 15,13,10)

Zaterdag - Military Press (10,10,8)
- Bench press ( 15,10,8)
- Deadlift ( 2x20 )
- Barbell Raise ( 10,10,6 )
- Dumbbell Decline Triceps Extension ( 10,5,5)
- Wrist Curl ( 15,13,10)
- L-Seat ( Tricep) ( 3x 10 ) ---->>> [Afbeelding niet meer beschikbaar]


Ik neem tussen elke oefening 1 minuut pauze...

Zoals jullie kunnen zien lukt het me niet om de laatste 2 sets af te maken van sommige oefeningen?Moet ik wat gewicht verminderen?Of meer gewicht/sets en minder reps?Bijv 4x6?

Alvast bedankt voor jullie reacties!

Klik om meer te lezen...

 

[TheRipper]

Waarom zo'n hoge reps? 20 reps deadliften of 15 reps squatten is absurd. Daarmee train je enkel spieruithoudingsvermogen, geen kracht en geen hypertrofie.

Als je met bill starr hebt geëxperimenteerd, waarom doe je dit schema dan? Wat beviel je er niet aan?

Als beginner heb je helemaal geen nood aan dingen als wrist curl en andere dingen om 'extra aandacht' te geven aan bep. spieren. Je bent gewoon klein en zwak over je hele lichaam. Jij hebt genoeg aan de hoofdoefeningen: squat, bench press, overhead press, deadlift, rows en chins. Je hebt nog geen basis, waarom zou je dan al gaan specialiseren?

Doe gewoon de basisoefeningen en dan zul je zien dat je sterker en gespierder wordt .

Dit is het ideale programma voor jou:

Guide to Novice Barbell Training, aka the Official RIPPETOE-STARTING STRENGTH FAQ - Bodybuilding.com Forums

Eventueel kan dit ook, dat is op dezelfde principes gebaseerd:
StrongLifts 5×5 Beginner Strength Training Program | StrongLifts.com

 

[philosopher]

Zou inderdaad de suggestie van The Ripper volgen. Zeker het starting strength routine van rippetoe is erg goed om een flinke basis te leggen voor bodybuilding of powerlifting.

 

[zetone33]

Bedankt voor jullie reacties

Ik ben blij dat ik niet te laat ben begonnen met vragen stellen anders had ik dit nog enkele weken volgehouden

Ik zal waarschijnlijk nog wat meer gewicht moeten kopen omdat ik 21 Kg Deadlift, en maar 21 Kg aan gewicht in huis heb .
Ook de reden dat Bill Star niet voor mij was omdat ik ergens had gelezen dat beginnen met teveel gewicht blessures kon veroorzaken.

Ik had al een vermoeden dat teveel reps met te weinig gewicht niet echt effectief was voor bijv squat en deadlift.

Nogmaals bedankt voor jullie info , het ziet er naar uit dat ik weer wat leeswerk voor me heb!

Cheers

 

[koef]

sowieso man, je zit direct aan 100kg deadlift
plus, hoe squat je thuis?