Eerste keer voedingschema(bulk) gemaakt.

[EasyfitP]

Sinds een korte tijd ben ik bezig met krachttraining en ben al een tijdje aan het oriënteren in het subforum voeding en heb nu mijn eerste voedingschema in elkaar gezet.
Hebben jullie tips en of opmerkingen ?
Hier nog wat stats.

Leeftijd 22
Lengte 176 cm
Gewicht 63 kilo
Vetpercentage 11 % volgens berekening Vetpercentage berekenen - Fitnessjunk.nl
Doel is aankomen / spier opbouw.

Klik om meer te lezen...

 

[marina1975]

Je hebt sowieso geen 236 gram eiwitten nodig!
met jouw gewicht heb je aan 126-150 gram al zat
2-2,5 gr eiwit per kg lichaamsgewicht
Vetten minimaal 1 gr per kg lichaamsgewicht en mag best meer zijn in een bulk
rest koolhydraten

Heb je je onderhoud berekend?

 

[EasyfitP]

Ja heb ik gedaan.
En ik weet dat ik best hoog in de eiwitten zit en de eiwit shake eigenlijk ook niet nodig is maar ik vind hem gewoon verdomd lekker (A)

 

[marina1975]

neem ipv magere melk halfvolle
doe 10:00 en 15:00 beiden 1 plak kip a 25 gr kip ipv 50 gr en neem daarvoor in de plaats wat meer pindakaas.