Hoi,
Na 2 jaar verkeerde training (fitness-instructeur) en voeding (eigen fout) ben ik mij toch maar wat meer gaan verdiepen in hoe ik op termijn zou kunnen groeien. Via deze gedachte kwam ik bij dit forum terecht en aangezien ik ook redelijk droog wil staan tegen juni zal het dus eerst nodig zijn om te cutten.
Stats:
Lengte: 1m69
Gewicht: 79.5 kg
BF: 18.7%
VVM: 64.6
Doelen:
1.) 10% BF of minder
2.) Bulk-Cut-Repeat.
Hieronder volgt mijn eerste (poging tot) een cutschema waar advies gewaardeerd wordt.
Ontbijt (iedere dag): 08u 30:
5 spiegeleieren, 3 volkoren boterhammen, 300 ml halfvolle melk.
E= 52.4, K= 53.4, V = 37.2 --> 760 kcal
10u (iedere dag):
30g whey (eventueel aangevuld met 30 g pistachenoten)
E = 24, K= 1.93, V = 1.05 --> 121.5 kcal
12u15:
125 g zilvervliesrijst, Kalkoen/Kip/ Zalm (300 g)
E= +- 60, K=90, V: 5-45 -->850 -1100 kcal
14u30: (30 g whey) (iedere dag)
E= 24, K= 1.93, V =1.05 kcal = 121.5
18u: Avondeten:
200gTonijn/ 200gGarnalen/ 200gKipfilet
E= +- 40, K= 0, V= +- 5 --> kcal 200-300
Totaal:
E= 200.4, K= 147.26, V=49.3-84.3, --> 2053-2403 kcal.
BMR: 1700 met als doel per dag 500-800 kcal cardio.
Graag jullie advies,
Bonsai
.