hey beste mensen,
Ik heb dringend jullie hulp nodig. me trainingsmaat wil serieus beginnen met cutten. zijn stats:
lengte 184
gewicht 116 kg
vet% 22%
Zou dit schema goed zijn voor de nu nog te zware jongen? alle commentaar is welkom! alvast bedankt
07.00 uur havermout 315 10 51 6
shake 2 scheppen 200 36 6 3
vit c cap
10.00 uur 200 gr kip 222 42 0 6
2 rijstenwafels 50 1 12 1
visolie cap
12.00 uur 200 gr pangafilet 180 30 0 7
15.00 uur 200 gr tonijn in olijfolie 516 48 0 36
200 gr groenten
18.00 uur 100 gr volkoren rijst 370 9 80 3
200 gr kip 222 42 0 6
2 eetlepels olijfolie 0 0 0 20
training 19.30 uur
direct na training shake 200 36 0 3
23.00 uur shake langzame eiwit 200 36 0 0
totaal kcal: 2495/ eiwit 290/ koolhydraten 154 / vetten 94
