eetschema

[ijzerjunk]

Wil nu serieus gaan eten. Doel clean bulken.En heb zelf t volgende eetschema bedacht. Ben benieuwd naar jullie mening hierover:


6.00 Wheyshake (200ml volle melk)Banaan

9.00 (ontbijt) 3 boterhammen (pindakaas/kaas) Halve liter melk

12.00 3 boterhammen (pindakaas/kaas) Halve liter melk,manderijn

15.00 banaan , musliereep ,200 ml melk

18.00 avondeten: 200 gram kip/biefstuk/tartaar met 300 gram groenten.(2x per week een pastamaaltijd

20.00 200 ml melk , noten/rozijnen ( om de dag een paar gekookte eieren

21.30 500ml milde kwark

op trainingsdagen neem ik na t trainen een extra wheyshake

tijdens t trainen neem ik dextrose


subs: visolie,multivitamines,biergisttabletten,bca s

8 uur slaap

Klik om meer te lezen...

 

[tonymontana22]

Wil nu serieus gaan eten. Doel clean bulken.En heb zelf t volgende eetschema bedacht. Ben benieuwd naar jullie mening hierover:


6.00 Wheyshake (200ml volle melk)Banaan

9.00 (ontbijt) 3 boterhammen (pindakaas/kaas) Halve liter melk

12.00 3 boterhammen (pindakaas/kaas) Halve liter melk,manderijn

15.00 banaan , musliereep ,200 ml melk

18.00 avondeten: 200 gram kip/biefstuk/tartaar met 300 gram groenten.(2x per week een pastamaaltijd

20.00 200 ml melk , noten/rozijnen ( om de dag een paar gekookte eieren

21.30 500ml milde kwark

op trainingsdagen neem ik na t trainen een extra wheyshake

tijdens t trainen neem ik dextrose


subs: visolie,multivitamines,biergisttabletten,bca s

8 uur slaap

Klik om te verkleinen...

was is je lengte gewicht en al..en bereken eerst ook aantal kcal uit enzo dan zijn er genoeg die advies kunnen geven..groeten

 

[Minotaures]

Als ik er zo naar kijk dan lijkt het me veels te weinig, maar daar kan ik je niet mee helpen, want je geeft geen genoeg informatie weer..
Gewicht, lengte, behoefte kcal's, trainingen per week..

 

[ijzerjunk]

re

thanx voor de reacties, Ik ben 32 jaar ..lengte 1.90 ..88 kg..20%Bf(+-)
Ik train 3x per week.
Heb zo n 3 trainingsjaren erop zitten ...Maar gewoonweg beroerd gegeten( teveel khdraten..teweining eiwitten)
Ik heb licht intensief werk..

Ik had voorheen een link naar een site waar ik exact mn behoefte(kcal s) kon berekenen..maar ben die kwijt...