Eetschema

[Chinese]

Hallo,

Ik ben nieuw hier dus ik zal me voorstellen. Ik ben Jackie, 17Jaar, Jongen.

Ik fitness nu bijna een jaar, In het begin gewoon met apparaten ff wat kracht gewonnen en nu sinds 4 a 5 maanden echt intensief aan het trainen.

Nu heb ik alles al wel gelezen m.b.t. een voedingsschema. Alleen ik heb het aardig lastig met dit aspect.

Ik moet meestal werken van 4-10uur en ik zit momenteel ook nog op school. Welke snelle producten kan ik innemen om werk en school of moet ik mijn maaltijd om 3uur vergroten en om 10uur ook?

Ik zal een voorstel geven wat ik ongeveer eet op een dag:

8u : Bruin brood met kipfilet

10u : Bruin brood met kipfilet

12u :

14u :

16u :

18u :

20u : Rijst met aardappelen, vis, vlees ( vanalles )

22u : Kwark

24u : Noten met melk

Wat kan ik op de lege uren eten want ik weet echt niet wat ik moet eten.

Ik kook niet thuis

Ik heb wel gelezen over havermout en dergelijke. Ook fruit ontbreekt en dat weet ik ook maarja wat is de beste volgorde

Bij voorbaat dank !

Klik om meer te lezen...

 

[Prestigio]

Ontbijt: Havermout, melk, whey, banaan.
10u en 12u kun je gewoon volkorenbrood met kipfilet, pindakaas en melk eten.
14u en 16u zou ik samenvoegen tot 1 rijst of pasta met kip/vlees of vis en groenten maaltijd.
om 18u weer.
en dan voor het slapen (rond 22u en 24u) de kwark samen met de noten opeten.

 

[Chinese]

Daar zit het probleem 6uur kan ik zoeen grote maaltijd niet benuttigen vanwege werk. Dan maar die banaan?

En met Whey bedoel je eiwitshake of?

---------- Post toegevoegd Mon 23 Jul 2012 om 15:13 ----------

Is zoeen trainingsschema eigenlijk goed?

Borst-Triceps
Rug-Benen
Schouder-Buik
Borst Biceps

Ik herhaal dan één spiergroep in de week.

Dagen verschillen nogal

na 6weken rustweekje

 

[yellowstar]

Borst tricep
Rug Bicep
Schouder
Benen

Kan je zelf 2x kuiten en buik na de dagen doen. bijv dag 1 kuiten dag 2 buik 3 kuiten 4 buik

 

[Prestigio]

Dan neem je om 12u, 16u en 20u grote maaltijden...
Weet niet hoe laat je normaal traint?
En ja, whey is eiwitpoeder.

 

[Chinese]

Uhm ja dat verschilt heel erg, vakantie nu rond 2uur meestal,

schooldagen meestal om 9uur savonds.

Wat kan ik dan bijvoorbeeld op schooldagen eten om 10uur 2uur?

Ik bedoel dus

Week1:

M:Borst-Triceps
W:Rug-benen
D:Schouder-Buik
Zat:Borst-biceps

Week2:

M:Schouder-Buik
W:Rug-Benen
D:Borst-Triceps
Zat:Schouder-Biceps

Week3:

M:Rug-benen
W:Schouders-Buik
D:Borst-triceps
Zat:Rug-biceps

Dus om de week één spiergroep 2keer 6weken lang en dan rust ik een week.

Tja ik wil het puur natuur doen maar miss ga ik whey kopen, idunno !

 

[Prestigio]

10u maaltijd met volkorenbrood, pindakaas, kipfilet, vis en melk bijvoorbeeld
2u rijst of pasta met kipfilet of vis met groenten

 

[Chinese]

Op school he met een pauze van 10minuten ??

 

[Prestigio]