Eiwitten tellen

[Demy]

Goedendag allemaal,

Ik heb een tijd geleden eens een voedingsschema samengesteld en later las ik ergens dat alleen de eiwitten tellen uit bijvoorbeeld, vis, vlees en eieren.

Maar als ik het zo uitreken, dan kom ik uit op een groot aantal totale hoeveelheid eiwitten per dag. Dus ik vroeg mij af of het wel klopt voor ik mijn voeding echt zo ga plannen.
Totale eiwitten zou ik komen op 270gram, terwijl als ik alleen de eiwitten tel uit vlees, vis, whey poeder ed. dan kom ik uit op 152 gram.
Ik ben trouwens 1 meter 90 lang en weeg 70 kilo op het moment.

Hoop dat iemand mij hierop duidelijkheid kan geven <3.

Ik zal mijn voedingschema ook linken (ook al ziet het er onoverzichtelijk uit), groente en fruit zijn er niet bijgeschreven, maar voeg ik wel nog toe aan het dieet.
Voedingschema XLS bestand

(ik vertrek nu trouwens voor werk dus zal niet meteen kunnen reageren op vragen)

Thanks voor alle hulp!

Klik om meer te lezen...

 

[Shadow Project]

Alle eiwitten tellen. 270g eiwit is wel beetje veel. 2g/kg lichaamsgewicht is zat.
je zou je 2 eiwitshakes van 40 gram eiwit per keer al kunnen schrappen

 

[djryan87]

Waarom 40 gram whey protein? Je haalt al veel uit normale voeding, dus zou dat gewoon verlagen naar 1 scoop = 28 gram. In je kwark zelfs halveren naar 14 gram denk ik, meer heb je echt niet nodig om er smaak aan te geven. Post workout kan je schrappen, behalve de banaan. Je zou dan nog een van die middagmaaltijden kunnen schrappen (ene dag tonijn, andere dag kipfilet) Zilvervliesrijst, je weet dat die voedingswaarde voor 100 gram ongekookte rijst is he? Pinda's misschien juist rond 10 uur eten i.p.v. avond. Die Mexicaanse groenten staan er trouwens wel gewoon in vermeld.

Alles in het schema is normaal gesproken prima voedsel voor iemand die wilt groeien, maar jij hebt gezien je lichaamsgewicht dat soort hoeveelheden en aantal maaltijden nog niet nodig. Beetje puzzelen, maar zolang je eiwitten en vetten goed zijn, is het gewoon een kwestie van de rest met carbs opvullen.