Andries88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2006
- Berichten
- 321
- Waardering
- 0
elfstedentocht fietsen. wat te doen tegen spierverlies?
- Topic starter Andries88
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5
- Weergaven 2.106
- Volgers 2
-
- Tags
- fietsen spierverlies
SanderM
Huge Freak
- Lid sinds
- 20 feb 2006
- Berichten
- 7.437
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 15 okt 2005
- Berichten
- 313
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 15 okt 2005
- Berichten
- 313
- Waardering
- 2
stynxie
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2006
- Berichten
- 863
- Waardering
- 0
Ik denk dat het (enigszins afhankelijk van je tempo) met jouw vet percentage wel mee zal vallen hoeveel spier je zal verbranden. Maar dat is mits je voor voldoende toevoer van koolhydraten zorgt. Zoals hierboven al is gezegt.
Hoe doe je dat? Zorg voordat je aan de tocht begint voor een goede glucogeen buffer. Eet bv wat meer rijst en pasta de dagen ervoor.
In de ochtend goed ontbijten, als je geen last hebt van een volle maag, is het aloude vertrouwde havermout een goede. Heb je daar wel last van, grijp dan naar 'snellere' ontbijtgranen.
Tijdens de rit niet bezuinigen op hapjes; rijstepap, sesambars, liga's, sultana's, een niet te vette pannenkoek. Pas op met dingen die je suikerspiegel te snel laten stijgen, de klap komt dan later.
En inderdaad drink goed, als het niet te heet is, is water voldoende, maar drink voordat je dorst krijgt.
Owjah.. vergeet zeker niet goed te eten als je 'terug' bent. Hoe moe je ook bent, stamp een mooie volledige maaltijd naar binnen.
Dit is wel even heel erg algemeen advies, geen idee hoe getrained je bent, etc. Maar zo voor een keertje fietsen is niet te vergelijken met een heel seizoen fietsen. Dan wordt spierverlies onvermijdelijk en dan maakt de intensiteit en jouw mate van training en voeding ook nog uit.
Hoe doe je dat? Zorg voordat je aan de tocht begint voor een goede glucogeen buffer. Eet bv wat meer rijst en pasta de dagen ervoor.
In de ochtend goed ontbijten, als je geen last hebt van een volle maag, is het aloude vertrouwde havermout een goede. Heb je daar wel last van, grijp dan naar 'snellere' ontbijtgranen.
Tijdens de rit niet bezuinigen op hapjes; rijstepap, sesambars, liga's, sultana's, een niet te vette pannenkoek. Pas op met dingen die je suikerspiegel te snel laten stijgen, de klap komt dan later.
En inderdaad drink goed, als het niet te heet is, is water voldoende, maar drink voordat je dorst krijgt.
Owjah.. vergeet zeker niet goed te eten als je 'terug' bent. Hoe moe je ook bent, stamp een mooie volledige maaltijd naar binnen.
Dit is wel even heel erg algemeen advies, geen idee hoe getrained je bent, etc. Maar zo voor een keertje fietsen is niet te vergelijken met een heel seizoen fietsen. Dan wordt spierverlies onvermijdelijk en dan maakt de intensiteit en jouw mate van training en voeding ook nog uit.
Laatst bewerkt:
Andries88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2006
- Berichten
- 321
- Waardering
- 0