Hoi, ik loop nu al een tijdje te lezen op het forum en ben toen op dit bulk schema gekomen. nou liet ik dit met veel blijheid zien aande begelijders van mijn gym totdat zei met het antwoord kwamen dat 1x in de week borst of 1x in de week biceps veel te weinig was en dat ik niet zal gaan groeien als ik niet minimaal 2x in de week elke spiergroep aanpak. is dit
waar
en is mijn schema hier goed?? hoop gauw antwoord en tips te krijgen
Groeten daniel
Maandag
Borst
Bankdrukken 12-10-8-6-
(schuin)losse halters 12-10-8-6-
Kabel onder (onderkant borst) 12-10-8-6-
Peck deck (binnenkant, app))12- 10-8-6-
triceps
Dippen max.
Arm extention 12-10-8-6-
dinsdag
Benen
deadlift 12-10-8-6-
squad 12- 10-8-6-
Lying leg curl 12-10-8-6-
Standing calf raise12- 10-8-6-
Abductor 12-10-8-6-
Adductor12- 10-8-6-
Woensdag rust
Donderdag
rug
chin up 12-10-8-6-
Latpull free (app.)12- 10-8-6-
Roeien (staand barbell) 12-10-8-6-
Roman chair max.
Biceps
Biceps curl (app.) 10-8-6-
Dumble curl 10-8-6-
Zaterdag
schouders
military press 12- 10-8-6-
side press 12-10-8-6-
Backfly (app.)12- 10-8-6-
buik max
waar
en is mijn schema hier goed?? hoop gauw antwoord en tips te krijgen Groeten daniel
Maandag
Borst
Bankdrukken 12-10-8-6-
(schuin)losse halters 12-10-8-6-
Kabel onder (onderkant borst) 12-10-8-6-
Peck deck (binnenkant, app))12- 10-8-6-
triceps
Dippen max.
Arm extention 12-10-8-6-
dinsdag
Benen
deadlift 12-10-8-6-
squad 12- 10-8-6-
Lying leg curl 12-10-8-6-
Standing calf raise12- 10-8-6-
Abductor 12-10-8-6-
Adductor12- 10-8-6-
Woensdag rust
Donderdag
rug
chin up 12-10-8-6-
Latpull free (app.)12- 10-8-6-
Roeien (staand barbell) 12-10-8-6-
Roman chair max.
Biceps
Biceps curl (app.) 10-8-6-
Dumble curl 10-8-6-
Zaterdag
schouders
military press 12- 10-8-6-
side press 12-10-8-6-
Backfly (app.)12- 10-8-6-
buik max
