Energiebehoefte berekend maar twijfels
- Topic starter zipp1986
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13
- Weergaven 910
- Volgers 5
-
- Tags
- energie energiebehoefte
K2K24
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2007
- Berichten
- 572
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Tja.. is dat reeel? Je doet behoorlijk wat bewegen zo te zien.. Zwemmen, crosstrainer etc. Die activiteit komt natuurlijk bovenop je onderhoud.. 2800 kcal, klinkt wat weinig met zoveel activiteiten maar meten is weten!
Begin eens met 2800 kcal, voordat je begint weeg je jezelf even.. Ga een week op 2800 kcal zitten en kijk wat de weegschaal erna aangeeft.. Andere optie is je vp in de gaten houden en eventueel met een meetlint jezelf opmeten op een aantal plekken (vooral in de cut van belang)
Begin eens met 2800 kcal, voordat je begint weeg je jezelf even.. Ga een week op 2800 kcal zitten en kijk wat de weegschaal erna aangeeft.. Andere optie is je vp in de gaten houden en eventueel met een meetlint jezelf opmeten op een aantal plekken (vooral in de cut van belang)
Ik doe idd beide. Zaterdag meet en weeg ik me ( dus gewicht, omtrek borst,armen,nek,bovenste abbs en omtrek bij navel) en dinsdag heb ik afspraak bij fysio en laat ik mijn vet% wederom meten. Ben nu maand bezig met voedingsschema en 6 weken geleden bij fysio geweest hiervoor. Dus ben benieuwd naar resultaten.
Maar je eerste indruk zou zijn dat 2800 wat aan de lage kant is ivm de hoge sportintensiteit?
Maar je eerste indruk zou zijn dat 2800 wat aan de lage kant is ivm de hoge sportintensiteit?
nickvh
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2013
- Berichten
- 835
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 30 jul 2010
- Berichten
- 6.701
- Waardering
- 700
- Lengte
- 1m82
Ik heb idd die formule ook gebruikt en heb gekozen voor 3-5 dagen.
Mijn doelstelling is tweeledig en daarom ook best lastig. Ik ga op 13 april marathon rotterdam rennen, vandaar ook de lange afstanden hardlopen en uur crosstrainer. Daarnaaast wil ik vetverbranden dus ben ik aan het cutten op rond de 2200-2300 Kcal met 3- 3,5x eiwitten om mijn spierafbraak te beperken. las namelijk dat er geen wetenschappelijk bewijs is dat teveel eiwitten kwaad kunnen. Zeker niet voor de kortere termijn waarop ik bezig ben dit schema te volgen. 27 dec 2013- 21 feb 2014, met 2 cheatdays op 31 dec en 8 feb.
Mijn doelstelling is tweeledig en daarom ook best lastig. Ik ga op 13 april marathon rotterdam rennen, vandaar ook de lange afstanden hardlopen en uur crosstrainer. Daarnaaast wil ik vetverbranden dus ben ik aan het cutten op rond de 2200-2300 Kcal met 3- 3,5x eiwitten om mijn spierafbraak te beperken. las namelijk dat er geen wetenschappelijk bewijs is dat teveel eiwitten kwaad kunnen. Zeker niet voor de kortere termijn waarop ik bezig ben dit schema te volgen. 27 dec 2013- 21 feb 2014, met 2 cheatdays op 31 dec en 8 feb.
nickvh
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2013
- Berichten
- 835
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik zou mezelf nu enkel focussen op het marathon gebeuren en de tijd die je ook aan KT doet investeren in HIIT cardio.
Na je marathon kan je dan eventueel kiezen voor KT, als je ambitie niet bij het "continu" aan lange afstand lopen is.
Ik richt mijn krachttraining ook op verbranding. Dus ben een schema aan het volgen met lichte gewichten, 12-15 reps met een korte onderbreking tussen de sets. Dit schijnt hierbij te helpen
BTW ik wil niet bijdehand ofzo overkomen, ik probeer me gwn bewust te zijn van wat ik ben aan het doen, wat ik wil bereiken en hoe ik dit wil gaan bereiken. Hiermee wil ik trouwens absoluut niet beweren dat ik alles weet, verre van zelfs. Als ik verkeerd denk of anders moet aanpakken neem ik dat graag aan. Is uitsluitend bedoeld als onderbouwing waarom ik dingen doe zoals ik ze nu doe
BTW ik wil niet bijdehand ofzo overkomen, ik probeer me gwn bewust te zijn van wat ik ben aan het doen, wat ik wil bereiken en hoe ik dit wil gaan bereiken. Hiermee wil ik trouwens absoluut niet beweren dat ik alles weet, verre van zelfs. Als ik verkeerd denk of anders moet aanpakken neem ik dat graag aan. Is uitsluitend bedoeld als onderbouwing waarom ik dingen doe zoals ik ze nu doe
Laatst bewerkt:
Evertbotterweg
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 sep 2013
- Berichten
- 247
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik snap wat je bedoeld zipp1986 ik heb ook mijn twijfels... mijn doel is om massa te krijgen en vet te verbranden... Volgende de berekeningen is mijn onderhoud 2750 maar ik vind dit persoonlijk nogal veel lijken omdat ik voor mijn gevoel al aankom met 2300kcal (dit kan ik fout hebben hoor)
Ik voetbal 2 x per week en doe 3 x krachttraining
Ik voetbal 2 x per week en doe 3 x krachttraining
Grumpymuppet
Novice
- Lid sinds
- 11 mrt 2013
- Berichten
- 17
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 30 jul 2010
- Berichten
- 6.701
- Waardering
- 700
- Lengte
- 1m82
Je kunt prima afvallen met alleen McDonald's, het is echter niet gezond en vult niet zo goed als veel ander soort voedsel.Als je als doelstelling hebt vet verbranding is het misschien handig om je voedingschema hier te posten? Ik zit ook te denken aan een energiebehoefte van 3100 maar als je die volledig bij elkaar eet met Mac Donalds zit er weinig progressie in he
In dit topic stond de toelichting al, maar was het schema alweer 10 dagen oud, dus bij deze de nieuwste versie met oude toelichting 
:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/graag-feedback-mbt-mijn-voedings-trainingsschema-358847/
Ik ben een man, 27 jaar, 175 cm en rond de 75 kg. Ik ben 5,5 jaar geleden begonnen met afvallen toen ik op mijn top zat van 121 kg. Dit heb ik voornamelijk bereikt door veel te sporten. de laatste 2 jaar ben ik echter ook aan krachttraining aan het doen en ik merk nu dat ik een stuk gevormder ben. Het enige waar ik nog niet tevreden over ben is mijn onderbuik. Ik dacht dat dit weg te krijgen was door veel buik te trainen en veel cardio, maar zoals ik tijdens een gesprek met een voedingsspecialist heb geleerd krijg ik de gewenste resultaten alleen als ik mijn voeding aanpas. Dus heb ik me voorgenomen om tot 1 maart volledig gezond te leven en te kijken hoever ik kom. Een ander belangrijk gegeven is dat ik op 13 april de marathon van rotterdam ga rennen en daarvoor dus elke week een heel stuk ga rennen. Eergisteren bijvoorbeeld 30 km. Dit verbrandt logischerwijs veel Kcal maar gaat ook ten koste van spieren, daarom probeer ik dit verlies te beperken door veel krachttraining en eiwitten te eten
Dit wil niet zeggen dat ik erna stop, alleen wil ik dan wel weer eens een avondje op stap gaan en een lekker vettig hapje kunnen eten.
Bijgevoegd vinden jullie mijn voeding en trainingsschema
Ik zal een kleine toelichting bij deze sheet geven:
In het tabblad "waarden" heb ik alle waarden van de producten geschreven die ik momenteel gebruik. Deze zijn onderverdeeld in twee categorieën. De producten die ik per 100 gram reken (kolom A in het wit) en wat ik per stuks/portie reken (kolom A in het geel)
Vanaf 11 januari ben ik me meer bezig gaan houden met alle voedingswaarden van de producten en niet alleen calorieën, vandaar dat ik twee verschillende tabjes heb gemaakt van voor en na 11 januari. Het tabje "vanaf 11 januari" staat per tijdstip en dag wat ik heb gegeten, hoeveel en rond welk tijdstip. Eronder staat het totaal van Kcal, Eiw, KH en Vetten van die dag en daaronder in welke verhouding van elkaar. Onder het totaal van calorieën staat de berekening van het totaal genuttigde Kcal minus mijn energiebehoefte volgens een aantal websites (rondom de 2800 Kcal).
Kip brood en kalkoen brood wordt dus mee bedoeld: kip beleg en kalkoen beleg. niet op brood dit was daar een misverstand Ik eet momenteel geen brood, pasta, zilvervliesrijst of aardappels.
Wat mijn voornaamste aanpassingen zijn:
Meer vis eten
Biologische rijstwafels ipv gewone rijstwafels
Noten of olijfolie bij de banaan of in de kwark/smoothie met fruit doen
Minder fris drinken(van 0,5 liter cola light per dag naar een blikje om de dag)
Niet meer snoepen, snacken
Bakken in kokosolie of roomboter
Meer eieren eten
Pindakaas vervangen door hazelnootpasta
Bijna geen sojamelk meer drinken (aangezien ik deze pakken nog had staan, maak ik ze geleidelijk wel op natuurlijk, maar haal geen nieuwe meer)
geen aardappelen, pasta en rijst.
Benen trainen en meer oefeningen voor de rug omdat dit ook een grote spiergroep is.
Ook ben ik begonnen met zwemmen en dit wil ik 2 keer in de week gaan doen.
De eiwitten haal ik dus uit kwark, eieren, proteine shakes, kalkoen en kip
Ik zit momenteel goed qua eiwitten, dus deze blijf ik op peil houden
neem het merendeel van de koolhydraten in de ochtend, begin middag en probeer zoveel mogelijk complexe KH te nuttigen zoals banaan, biologische rijstwafels, havermout en brintapap.
Qua vet zit ik momenteel nog iets te laag, maar naarmate ik langzaam mijn Kcal ga opvoeren richting energiebehoefte zal ik er rekening mee houden dat ik dit doe door meer goede vetten te nuttigen zoals kokosolie, olijfolie, vette vis en noten.
ik zou graag horen wat jullie hiervan vinden en wat ik nog kan aanpassen.
:http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/graag-feedback-mbt-mijn-voedings-trainingsschema-358847/
Ik ben een man, 27 jaar, 175 cm en rond de 75 kg. Ik ben 5,5 jaar geleden begonnen met afvallen toen ik op mijn top zat van 121 kg. Dit heb ik voornamelijk bereikt door veel te sporten. de laatste 2 jaar ben ik echter ook aan krachttraining aan het doen en ik merk nu dat ik een stuk gevormder ben. Het enige waar ik nog niet tevreden over ben is mijn onderbuik. Ik dacht dat dit weg te krijgen was door veel buik te trainen en veel cardio, maar zoals ik tijdens een gesprek met een voedingsspecialist heb geleerd krijg ik de gewenste resultaten alleen als ik mijn voeding aanpas. Dus heb ik me voorgenomen om tot 1 maart volledig gezond te leven en te kijken hoever ik kom. Een ander belangrijk gegeven is dat ik op 13 april de marathon van rotterdam ga rennen en daarvoor dus elke week een heel stuk ga rennen. Eergisteren bijvoorbeeld 30 km. Dit verbrandt logischerwijs veel Kcal maar gaat ook ten koste van spieren, daarom probeer ik dit verlies te beperken door veel krachttraining en eiwitten te eten
Dit wil niet zeggen dat ik erna stop, alleen wil ik dan wel weer eens een avondje op stap gaan en een lekker vettig hapje kunnen eten.
Bijgevoegd vinden jullie mijn voeding en trainingsschema
Ik zal een kleine toelichting bij deze sheet geven:
In het tabblad "waarden" heb ik alle waarden van de producten geschreven die ik momenteel gebruik. Deze zijn onderverdeeld in twee categorieën. De producten die ik per 100 gram reken (kolom A in het wit) en wat ik per stuks/portie reken (kolom A in het geel)
Vanaf 11 januari ben ik me meer bezig gaan houden met alle voedingswaarden van de producten en niet alleen calorieën, vandaar dat ik twee verschillende tabjes heb gemaakt van voor en na 11 januari. Het tabje "vanaf 11 januari" staat per tijdstip en dag wat ik heb gegeten, hoeveel en rond welk tijdstip. Eronder staat het totaal van Kcal, Eiw, KH en Vetten van die dag en daaronder in welke verhouding van elkaar. Onder het totaal van calorieën staat de berekening van het totaal genuttigde Kcal minus mijn energiebehoefte volgens een aantal websites (rondom de 2800 Kcal).
Kip brood en kalkoen brood wordt dus mee bedoeld: kip beleg en kalkoen beleg. niet op brood
dit was daar een misverstand Ik eet momenteel geen brood, pasta, zilvervliesrijst of aardappels.Wat mijn voornaamste aanpassingen zijn:
Meer vis eten
Biologische rijstwafels ipv gewone rijstwafels
Noten of olijfolie bij de banaan of in de kwark/smoothie met fruit doen
Minder fris drinken(van 0,5 liter cola light per dag naar een blikje om de dag)
Niet meer snoepen, snacken
Bakken in kokosolie of roomboter
Meer eieren eten
Pindakaas vervangen door hazelnootpasta
Bijna geen sojamelk meer drinken (aangezien ik deze pakken nog had staan, maak ik ze geleidelijk wel op natuurlijk, maar haal geen nieuwe meer)
geen aardappelen, pasta en rijst.
Benen trainen en meer oefeningen voor de rug omdat dit ook een grote spiergroep is.
Ook ben ik begonnen met zwemmen en dit wil ik 2 keer in de week gaan doen.
De eiwitten haal ik dus uit kwark, eieren, proteine shakes, kalkoen en kip
Ik zit momenteel goed qua eiwitten, dus deze blijf ik op peil houden
neem het merendeel van de koolhydraten in de ochtend, begin middag en probeer zoveel mogelijk complexe KH te nuttigen zoals banaan, biologische rijstwafels, havermout en brintapap.
Qua vet zit ik momenteel nog iets te laag, maar naarmate ik langzaam mijn Kcal ga opvoeren richting energiebehoefte zal ik er rekening mee houden dat ik dit doe door meer goede vetten te nuttigen zoals kokosolie, olijfolie, vette vis en noten.
ik zou graag horen wat jullie hiervan vinden en wat ik nog kan aanpassen.