Energiebehoefte goed berekend?

[9Strepen]

Hallo allemaal,

Ik ben hier nieuw op het forum en wou graag serieus beginnen met bodybuilden.
Ik ben 1,92 lang en weeg 84kg. Mijn vetpercentage is 13,5%.
Mijn streefgewicht is 110kg. Dit wil ik bereiken binnen paar jaar.
Via een site heb ik een voorbeeld word bestand gedownload om mijn energiebehoefte te berekenen.
Kunnen jullie mij vertellen of dit ongeveer klopt, zodat ik aan de slag kan om mijn voedingsschema te maken.
Totale dagelijkse energiebehoefte komt uit op 3161 kcal. Moet ik hier nog 500kcal boven zitten om zwaarder te worden?
Alvast bedankt voor jullie antwoorden.
Tips zijn ook welkom !!!

Groetjes,
Remco

Klik om meer te lezen...

 

[Vrider]

Heb je een voedingsschema?

 

[9Strepen]

Yo man,

Nee, die ga ik nog maken, maar wou eerst weten of ik mijn energiebehoefte goed heb berekend en hier nog boven moet zitten om aan te komen.
Ook nog of de eiwit,vet en koolhydraat behoefte kloppen.

Groetjes,
Remco

 

[marina1975]

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

bereken je behoefte in de sheet.

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken