Energiebehoefte per dag verschillend?

[Gijsen]

Ik vraag me af of ik mijn energiebehoefte per dag afzonderlijk zou moeten berekenen, of gewoon een standaard energiebehoefte moet uitrekenen die ik per dag kan hanteren, op basis van mijn activiteit gedurende de hele week.

Mijn verstand zegt de eerste, maar calculatoren die de harris benedict formule gebruiken geven enkel 1 getal als energiebehoefte.

Graag jullie advies.. bvd!

Klik om meer te lezen...

 

[Sjors26]

Wat jij wil. Ik rommel zelf wel dagelijks met mijn schema gebaseerd op de activiteiten die dag, omdat het bij mij soms hollen of stilstaan is en ik verder niks beters te doen heb.
Ik denk echter dat de meeste mensen gewoon een standaard behoefte berekenen.

 

[patries88]

Ik doe niet per dag berekenen maar maak wel onderscheid tussen trainingsdagen en niet trainingsdagen.
Ik zit in de cut en eet op niet trainingsdagen zo'n 400kcal onder onderhoud en op trainingsdagen 250.
Doe op krachttrainingsdagen niet heel veel cardio er naast, wel probeer ik zo veel mogelijk in de avond nog en stuk te wandelen of fietsen maar dit is natuurlijk niet zo heel zwaar.
In het weekend Cheat ik soms ook nog maar dan max toe onderhoud. Ik probeer daar iig niet boven te komen.
Resultaten gaan niet zo snel maar zo kan ik het wel langer en beter volhouden :-) wil misschien nog iets strenger maar ben bang dat ik dan eerder opgeef.

 

[marina1975]

Ik maak helemaal geen onderscheid eigenlijk tussen mijn dagen. Ik zorg dat ik mijn macro's haal en op trainingsdagen let ik wel op voldoende eiwitten.

 

[Gijsen]

Ik doe niet per dag berekenen maar maak wel onderscheid tussen trainingsdagen en niet trainingsdagen.
Ik zit in de cut en eet op niet trainingsdagen zo'n 400kcal onder onderhoud en op trainingsdagen 250.
Doe op krachttrainingsdagen niet heel veel cardio er naast, wel probeer ik zo veel mogelijk in de avond nog en stuk te wandelen of fietsen maar dit is natuurlijk niet zo heel zwaar.
In het weekend Cheat ik soms ook nog maar dan max toe onderhoud. Ik probeer daar iig niet boven te komen.
Resultaten gaan niet zo snel maar zo kan ik het wel langer en beter volhouden :-) wil misschien nog iets strenger maar ben bang dat ik dan eerder opgeef.

Klik om te verkleinen...

Ik zit ook in cut, ik probeer met mijn voeding mijn volledige onderhoud (inclusief krachttraining) te halen. Het verschil maak ik vervolgens met cardio. Ik cardio 5x per week 45 minuten na 45 minuten krachttraining. Dus 5x 1,5 uur training. Het verschil zit hem er in dat ik zwaar fysiek werk als bijbaan doe, wat ik niet dagelijks doe maar zo'n 3/4 dagen in de week. Op andere dagen zit ik veel meer stil. Ik denk dus dat tussen deze dagen grote onderhoudverschillen kunnen zitten (misschien wel 500kcal?)..

 

[patries88]

Ik zit ook in cut, ik probeer met mijn voeding mijn volledige onderhoud (inclusief krachttraining) te halen. Het verschil maak ik vervolgens met cardio. Ik cardio 5x per week 45 minuten na 45 minuten krachttraining. Dus 5x 1,5 uur training. Het verschil zit hem er in dat ik zwaar fysiek werk als bijbaan doe, wat ik niet dagelijks doe maar zo'n 3/4 dagen in de week. Op andere dagen zit ik veel meer stil. Ik denk dus dat tussen deze dagen grote onderhoudverschillen kunnen zitten (misschien wel 500kcal?)..

Klik om te verkleinen...

Hmm durf niet te zeggen hoeveel dat scheelt maar je zal inderdaad op de ene dag meer verbranden als op de andere dag afhankelijk van wat je doet.

Persoonlijk merk ik gewoon dat ik met name op trainingsdagen echt honger had 's avonds in bed. Dus besloten overdag extra kcal in te calculeren ipv in de avond nog gaan snacken.

Hoe reageert jou lichaam nu op het eten/de training?

Misschien kun je bijv. Op niet trainingsdagen 200 onder onderhoud eten en op trainingsdagen 200 boven onderhoud. Dan eet je niet meer maar staat het meer in verhouding met je beweging die dag. Of gewoon onderhoud VS. 200+ op trainingsdagen maar dan zal het cutten ietsje minder snel gaan.

Zoek de manier waarop jij het het makkelijkst vol kan houden dat is uiteindelijk de meest effectieve manier

 

[Gijsen]

Hmm durf niet te zeggen hoeveel dat scheelt maar je zal inderdaad op de ene dag meer verbranden als op de andere dag afhankelijk van wat je doet.

Persoonlijk merk ik gewoon dat ik met name op trainingsdagen echt honger had 's avonds in bed. Dus besloten overdag extra kcal in te calculeren ipv in de avond nog gaan snacken.

Hoe reageert jou lichaam nu op het eten/de training?

Misschien kun je bijv. Op niet trainingsdagen 200 onder onderhoud eten en op trainingsdagen 200 boven onderhoud. Dan eet je niet meer maar staat het meer in verhouding met je beweging die dag. Of gewoon onderhoud VS. 200+ op trainingsdagen maar dan zal het cutten ietsje minder snel gaan.

Zoek de manier waarop jij het het makkelijkst vol kan houden dat is uiteindelijk de meest effectieve manier

Klik om te verkleinen...

Nou.. mijn lichaam reageert perfect. Ik ben in 4 maanden van 30% bf naar 21,5% gegaan En spiermassa in gewicht is toegenomen met zo'n 2 kilo. Wat wil je nog meer he.. alhoewel ik de vetmeter niet helemaal vertrouw dus ik tel er voor het gemak een procentje bij op, laten we zeggen 22,5% dus. Ik hoop rond augustus weer een paar procenten lager te zitten, in ieder geval onder de 20 Ben begin december begonnen.

Honger stil ik altijd door voor het slapengaan een goede bak kwark te eten, dat vult perfect. Doe je dat niet?

Off-topic: Ik zie dat je je signature tekst mooi hebt aangepast nadat je in dit topic postte dat je misschien wel wat strenger voor jezelf zou moeten zijn om sneller te gaan, haha Komt daar mooi mee overeen!

 

[patries88]

Nou.. mijn lichaam reageert perfect. Ik ben in 4 maanden van 30% bf naar 21,5% gegaan En spiermassa in gewicht is toegenomen met zo'n 2 kilo. Wat wil je nog meer he.. alhoewel ik de vetmeter niet helemaal vertrouw dus ik tel er voor het gemak een procentje bij op, laten we zeggen 22,5% dus. Ik hoop rond augustus weer een paar procenten lager te zitten, in ieder geval onder de 20 Ben begin december begonnen.

Honger stil ik altijd door voor het slapengaan een goede bak kwark te eten, dat vult perfect. Doe je dat niet?

Off-topic: Ik zie dat je je signature tekst mooi hebt aangepast nadat je in dit topic postte dat je misschien wel wat strenger voor jezelf zou moeten zijn om sneller te gaan, haha Komt daar mooi mee overeen!

Klik om te verkleinen...

Wow dat zijn mooie resultaten! In dat geval zou ik niks veranderen. Hoogstens als je het gevoel hebt dat je op een plateau zit.


Signature tekst stond er al hoor maar mijn post sluit er inderdaad mooi bij aan

 

[Patriciaa]

Per dag maakt wel degelijk verschil, maar je maakt het jezelf onnodig moeilijk als je daar nu al op gaat letten. Start gewoon met iets waar je met die formule op uitkomt, en pas dat aan naar aanleiding van hoe je erop reageerd.