Hallo, ik zal me eerst even voorstellen aangezien ik zojuist dit account heb aangemaakt 
Ik ben Marc, 19 jaar oud, en toch al eventjes bezig met training thuis. Ik zal jullie niet vervelen met een gigantisch levensverhaal over waarom ik de afgelopen tijd geen tijd heb gehad voor een sportschool, en dat voorlopig denk ik ook niet ga hebben, maar het heeft iets te maken met 20+ uur werk, een baklading huiswerk en op 't einde van de week toch je vriendin en vrienden niet willen verwaarlozen. Bovendien moet ik wel eventjes fietsen voor ik een sportschool heb bereikt. En aangezien ik toch ook heel graag iets wil doen aan mijn uiterlijk en fysieke conditie, heb ik een tijdje terug een set halters ergens vandaan geplukt. Nu is er niets mis met die halters, maar volgens mij wel met mijn trainingsschema. Na zo'n jaartje trainen zie ik wel verschil, maar had het volgens mij wel wat meer moeten zijn. Ik heb de discipline om te trainen, maar volgens mij pak ik het toch fout aan.
Nu zal dit natuurlijk zo'n beetje de meest gestelde vraag zijn op dit forum, maar zou misschien iemand mij kunnen helpen met een geschikt trainingsschema? Ik wil graag de focus leggen op mijn armen, rug en borst. Buikspieren en onderlichaam komt wel weer een andere keer.
Wat ik nu doe, op dinsdag, donderdag en zaterdag:
Alternate dumbbell curl, elke arm 10, 10
Dumbbell bent-over row, elke arm 20, 20
One-arm tricep extension, elke arm 15, 10
Dumbbell shoulder press, 10, 10
Dumbbell side lateral raise 15, 15
En dit hele rijtje nog een keer herhalen
En misschien nog tips over voeding? Ik drink nu elke dag zo’n anderhalve liter melk weg.
Maarja, ik zou het heel erg waarderen als iemand mij hier eventjes mee kan helpen, mij kan vertellen wat ik fout doe, of zelfs met een heel nieuw schema aankomen. Ik heb ook schema’s gezien van mensen die elke dag een ander deel van hun bovenlichaam aanpakken, werkt zoiets ook? Ik ben best bereid om elke dag te trainen, maar dan moet ik het wel goed doen.
Helaas heb ik thuis niet alle apparaten die in een sportschool te vinden zijn tot mijn beschikking, en moet ik het doen met een bank (Verstelbare hoogte, ook te gebruiken als stoel versteviging van je rug tijdens het trainen) en dumbbells.
Ik weet trouwens niet of ik het in het juiste forum gedeelte heb gezet, ik hoop van wel
Groetjes, Marc
Ik ben Marc, 19 jaar oud, en toch al eventjes bezig met training thuis. Ik zal jullie niet vervelen met een gigantisch levensverhaal over waarom ik de afgelopen tijd geen tijd heb gehad voor een sportschool, en dat voorlopig denk ik ook niet ga hebben, maar het heeft iets te maken met 20+ uur werk, een baklading huiswerk en op 't einde van de week toch je vriendin en vrienden niet willen verwaarlozen. Bovendien moet ik wel eventjes fietsen voor ik een sportschool heb bereikt. En aangezien ik toch ook heel graag iets wil doen aan mijn uiterlijk en fysieke conditie, heb ik een tijdje terug een set halters ergens vandaan geplukt. Nu is er niets mis met die halters, maar volgens mij wel met mijn trainingsschema. Na zo'n jaartje trainen zie ik wel verschil, maar had het volgens mij wel wat meer moeten zijn. Ik heb de discipline om te trainen, maar volgens mij pak ik het toch fout aan.
Nu zal dit natuurlijk zo'n beetje de meest gestelde vraag zijn op dit forum, maar zou misschien iemand mij kunnen helpen met een geschikt trainingsschema? Ik wil graag de focus leggen op mijn armen, rug en borst. Buikspieren en onderlichaam komt wel weer een andere keer.
Wat ik nu doe, op dinsdag, donderdag en zaterdag:
Alternate dumbbell curl, elke arm 10, 10
Dumbbell bent-over row, elke arm 20, 20
One-arm tricep extension, elke arm 15, 10
Dumbbell shoulder press, 10, 10
Dumbbell side lateral raise 15, 15
En dit hele rijtje nog een keer herhalen
En misschien nog tips over voeding? Ik drink nu elke dag zo’n anderhalve liter melk weg.
Maarja, ik zou het heel erg waarderen als iemand mij hier eventjes mee kan helpen, mij kan vertellen wat ik fout doe, of zelfs met een heel nieuw schema aankomen. Ik heb ook schema’s gezien van mensen die elke dag een ander deel van hun bovenlichaam aanpakken, werkt zoiets ook? Ik ben best bereid om elke dag te trainen, maar dan moet ik het wel goed doen.
Helaas heb ik thuis niet alle apparaten die in een sportschool te vinden zijn tot mijn beschikking, en moet ik het doen met een bank (Verstelbare hoogte, ook te gebruiken als stoel versteviging van je rug tijdens het trainen) en dumbbells.
Ik weet trouwens niet of ik het in het juiste forum gedeelte heb gezet, ik hoop van wel
Groetjes, Marc
