DFL heeft een startersgids uitgegeven met oefeningen etc. Nu beschijven zij een trainingsmethode.
Mijn doel is meer spiermasse.
de trainingsmethode:
Dag 1: borst/ schouder/ triceps/ rug/ biceps/ buikspieren
Dag 2: quadriceps/ hamstrings/ kuiten/ buikspieren
Dag 3: eventueel cardio
Dag 4: borst/ schouder/ triceps/ rug/ biceps/ buikspieren
Dag 5: quadriceps/ hamstrings/ kuiten/ buikspieren
Dag 6: eventueel cardio
Dag 7: rust
Voor de borst, bijvoorbeeld bankdrukken. De herhalingen x12. x10, x8, x12 en daarna meteen 1x schuindrukken x12
Het gewicht moet steeds verhoogd worden. Na deze oefening gaat men over op de schouders etc....
Zijn er ervaringen met deze manier van trainen??
