Eten voor de training

[ringo1980]

Sinds vandaag ben ik terug ingeschreven in de sportschool, nu zou ik wel geregeld s'morgen gaan trainen, rond een uur of 10. Nu was mijn vraag wat ik het best eet voor de training en hoelang ervoor.
Nu eet ik na het ontwaken.

50 Gr. Brinta met 200ml melk
1 When shake van bodylab
En 1 stuk fruit.

Na de training terug een whey shake

Is dit genoeg voor de training? Beste een uur voor de training dit eten?
Grtz

Klik om meer te lezen...

 

[Prestigio]

Wat je zelf prettig vind.
Als je het prettig vind om op volle mag te trainen, dan mag je nog wel wat meer eten.
Dit is een lichte maaltijd. Bevat complexe en snelle koolhydraten, snelle en langzame eiwitten en weinig vetten.
Prima pre workout maaltijd dus...
Je kunt er ook voor kiezen om op lege maag te trainen.

Het is maar net wat je zelf prettig vind en hoe het jezelf goed uitkomt.
Hiermee is niets mis in ieder geval.

Zelf neem ik meestal een uur voor de training
- 100 gram havermout
- 250 ml halfvolle zuivel (melk of yoghurt)
Eventueel 15 gram cacao en/of 1 banaan en/of 1 schep whey
- Kop koffie

 

[supersized]

ziet er prima uit

 

[ringo1980]

Vandaag op de sportschool dus mijn BMI laten uitrekenen. Ik verschoot er wel van, dus dringend aan verandering toe.
Ik heb een bf van 25,6. Dus dit moet rap naar beneden. Ik ben nu begonnen met 3x in de week 45min cardio te doen, en dit te beginnen voor een maand. Hopelijk behaal ik na een maand toch al wat resultaat.

Ik drink dus nu s'morgens een shake whey proteïn en na de training.
Om 14u een shake proteïn 6 en juist voor het slapen ook.
Deze producten zijn van bodylab.

Is dit niet te veel eiwit? Heb vernomen dat je dus meer eiwit dan koolhydraat moet eten voor de vermageren?
Mijn voeding pas ik ook zoveel mogelijk aan. Iemand tips?

 

[supersized]

Zolang je een caloriedeficit hebt zal je afvallen.. Alleen een maand is wel erg kort he, trek hier zeker een half jaar voor uit..

 

[ringo1980]

Het meeste vet zit rond de buik. Anders bijna niet.
Ik wil toch eerst mijn bf wat verlagen alvorens spiermassa op te bouwen
Mij. Calorie behoefte is ongeveer 2000kcal dus daar moet ik een 300 onderzitten zeker?

 

[ringo1980]

ik ben een voeding schema aan het opmaken, maar denk dat ik al aan teveel eiwitten zit.

6u:

50gr brinta
250ml h/v melk
35gr whey shake
2 sneden bruin brood
2 sneden kippenfilet
1 tas citroen thee

eiwit= 54,9---- koolhydraten= 77,6---- vet= 13,6---- kcal= 626

9u:

3 sneden bruin brood
100gr kipfilet
1 stuk fruit

eiwit= 27,5---- koolhydraten= 48,5---- vet= 12,5---- kcal= 405

12u:

150gr tonijn eigen nat
1 tomaat

eiwit= 38,5---- koolhydraten= 4,5---- vet= 3---- kcal= 201

14u:

35gr protein 6

eiwit= 29---- koolhydraten= 1,5----vet= 1,5---- kcal= 127

17u uur voor de training

weet ik nog niet

18u training

45 min cardio en 30min lichte spier oefeningen
na de training 35gr whey shake

eiwit= 28---- koolhydraten= 2---- vet= 2,2---- kcal= 135


20u:

wat de pot schaft.

22u30 voor het slapen

35gr protein 6

eiwit= 29---- koolhydraten= 1,5---- vet= 1,5---- kcal= 127


als ik de eiwitten samen tel zit ik al aan 206gr is dat niet teveel? en dan staat er voor de training en van het avond eten nog niets op.

ik moet dus mijn BF naar beneden krijgen sta nu op 25,6 wat veel is. zou graag naar 14 of 16 gaan.


iemand tips hoe ik dit kan verbeteren
alvast bedankt

 

[supersized]

Het meeste vet zit rond de buik. Anders bijna niet.
Ik wil toch eerst mijn bf wat verlagen alvorens spiermassa op te bouwen
Mij. Calorie behoefte is ongeveer 2000kcal dus daar moet ik een 300 onderzitten zeker?

Klik om te verkleinen...

OP 25% zit het wel meer als alleen op je buik, maar de buik is een plek waar vaak het meeste zit.
Ik sta nu 10-11 procent lager en nog zit er een flinke laag vet op mijn buik.

Je onderhoud is geen 2000 kcals, hoe kom je aan deze berekening?

 

[ringo1980]

Morgen ga ik eens in de sportschool kijken op mijn papier wat mijn onderhoud is. Dus daar moet ik dan 300 á 400 onderblijven? Met de cardio verbruik ik ongeveer 400á500 kcal.

Is mijn voeding schema al op goeie weg? En die 206 Gr. Eiwitten is dat nog niet teveel?

Grtz

 

[marina1975]

eerder te weinig aan vetten..
ik tel daar 34 gram vetten.. je zou ca.1 g/kg lichaamgewicht moeten hebben.
dus zeker een 80 gram...

 

[ringo1980]

Ok, zal eens kijken voor wat meer vetten. Wat kan ik het best een uur voor de training eten? En mag ik nog meer eiwitten hebben? En moet ik ook nog meer koolhydraten hebben?
Ik moet dus 10bf afvallen zonder spierafbraak

Grtz

 

[supersized]

Ok, zal eens kijken voor wat meer vetten. Wat kan ik het best een uur voor de training eten? En mag ik nog meer eiwitten hebben? En moet ik ook nog meer koolhydraten hebben?
Ik moet dus 10bf afvallen zonder spierafbraak

Grtz

Klik om te verkleinen...

Onderhoud kan je ook gewoon zelf uitrekenen, staat een formule in de stickies.
Eiwitten krijg je genoeg binnen, vetten nog omhoog. De rest opvullen met carbs of meer vetten..
Afvallen zonder spierafbraak word lastig, ik zou er niet vanuit gaan.

 

[Tevee]

Qua eiwit zit je wel goed, zou minstens 2gram eiwit per kilo lichaamsgewicht aanhouden. Met 88 kilo zit je met 200gr wel goed hoor Vetten mogen wel iets hoger ja!

 

[ringo1980]

@ supersized. Mij onderhoud is 2000kcal stil zittend dus zonder iets te doen.
Dus met mijn werk en dan nog de training bij zal ik wel naar de 2700 mogen gaan denk ik,dus ga ik nog het èèn en andere moeten aanpassen aan mijn voeding schema.

 

[StickySteeez]

Nee da's je BMR.

Onderhoud = BMR x Activiteitsfactor.

 

[ringo1980]

Heb mijn voeding schema nog wat aangepast.

6u:
75gr Brinta met 300ml h/v melk
35gr whey proteïn
2sneden bruin brood
2sneden kippenfilet

Eiwit= 55,7gr____koolhydraat= 93,6gr____vet= 14gr____kcal= 706gr

9u:
3 sneden bruin brood
100gr kipfilet
1 appel

Eiwit= 27,5gr____koolhydraat= 48,5gr____vet= 12,6____kcal= 465gr

12u:
150gr tonijn in eigen nat
2 tomaten
200gr wokgroenten
Eetlepel olijfolie

Eiwit= 42,6____koolhydraat= 18,7____vet= 5,2____kcal= 360gr

14u:
35gr proteïn 6
Yoghurt activa

Eiwit= 35gr____koolhydraat= 1,5gr____vet____1,5gr____kcal= 122gr

17u: voor de training
1banaan
1 appel
50gr Brinta

Eiwit= 13gr____koolhydraat= 72gr____vet= 4,5gr____kcal= 484gr

18u training

Na de training: 35gr whey proteïn

20u:
200gr wokgroenten
Eetlepel olijfolie

Eiwit= 32,6gr____koolhydraat= 11,2gr____vet= 4,4gr____kcal= 135gr

22u30: voor het slapen

35gr proteïn 6

Eiwit= 29gr____koolhydraat= 1,5gr____vet= 1,5gr____kcal= 127gr



Totaal:

Eiwit= 229gr
Koolhydraat= 247gr
Vet= 43,7gr
Kcal= 2539gr

Ben ik al op goeie weg? Wat kan ik nog aanpassen of verbeteren, iemand tips?
Altijd welkom

 

[StickySteeez]

prima, kijk wat het voor je doet en ga op basis daarvan aanpassen!

 

[marina1975]

1 gram vet per kg lichaamsgewicht.. je zit nu pas op de helft...
ik zou toch op wat meer vetten insteken.

 

[ringo1980]

Wat kan ik nog bij nemen van vetten, wat geen eiwitten bevat?

 

[marina1975]

volle melk in plaats van halfvolle melk.
een lepel pindakaas of olie door je shakes.