Sakke
Novice
- Lid sinds
- 9 apr 2012
- Berichten
- 9
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 13%
Eten voor en na training?
- Topic starter Sakke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7
- Weergaven 6.898
- Volgers 5
Wannsee
Novice
- Lid sinds
- 30 sep 2011
- Berichten
- 12
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 18%
Het is zeker aangeraden om te eten voor je training. Je eet minimum een uur voor je begint te trainen. Zorg dat je koolhydraten (complexe kh, dus trage suikers e.d.) en eiwitten binnen hebt (zowel whey als caseïne). De trage suikers zorgen voor een continue toestroom van energie en de eiwitten zorgen voor een continue levering van essentiële stoffen voor de spiermassa.
Na de training is het aangeraden om eerst een vooral snelle suikers binnen te spelen (bv. Dextrose, zuiver vruchtensap, ...) om je energiebehoefte aan te vullen. Je wilt namelijk niet dat je lichaam je spieren gaat verbranden om aan energie te geraken
Je neemt tevens ook een whey shake (dus snelle eiwitten) binnen, gemengd in water, dit zorgt voor een snellere opname. Ongeveer een uur na de training nuttig je nog een maaltijd met zo'n 30gr proteïnen (zij het vlees, vis, ..) en een weinig complexe KH 
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Menno Henselmans
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 150
- Waardering
- 51
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Een beetje melk en whey is niet voldoende na een training. Eet meer.
lees dit: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-growth-and-pos-workout-nutrition.html
Laatst bewerkt:
Menno Henselmans
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 150
- Waardering
- 51
Ik zou alleen de comments lezen, die zijn beter.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
discussies met Lyle hebben altijd een hoge vermakelijkheidsfactor (tenzij je er midden in zit
)
3nigma
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 feb 2012
- Berichten
- 7.001
- Waardering
- 693
- Lengte
- 1m75
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/perfecte-voeding-voor-na-training-35652/
Goed lezen....is duidelijk genoeg.
Goed lezen....is duidelijk genoeg.